想要養生強身，達到延年益壽的目的，落腳點終究還是要放在自己身上，那么長壽的方法有哪些呢，如何用科學的方式來到達補益氣血，強體健身的效果。今天就一起來學習下吧。

每天拍這里等于養命

1長壽由己

在下認識的一名年近80 的老者，經歷了過去幾十年的大變遷，苦日子好日子都經歷過，如今卻依然能保持一個健朗的身子骨，每天能早晚上下樓買菜做飯，收拾房間，精氣神一如十年前，就連視力、聽覺等感官功能也依然相當健全。出于好奇，在下曾經詳細的向其咨詢過身子骨仍能這么健朗的秘訣，老人只是笑笑，說除了早晚出去散步時敲敲打打，別無其他所謂的訣竅。

相比起那些朝起吐納、食則必補的養生者，老人的生活方式可以說簡單到了一定程度，但是為什么又能讓他的身子骨這么多年始終結實？緣由無他，幾十年如一日活絡氣血。

2拍打身體的好處

中醫學認為人體內遍及經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯系，通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。

具體通過拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位，就可以強健筋骨、活動關節，防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等癥狀。其余部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強相應部位代謝。

3拍這里最重要

拍打身體不同的部分有不同的效果，但是有個地方非常重要，堅持拍打這里可以幫助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，具體說，是以腰眼為中心的腰背部區域。首先，從穴位功能上說，腰眼處位于帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體產生氣血來源之一，可以說腎的強健程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。其次，從現代醫學角度斟酌，腎起著排泄代謝廢物，調節體液平衡的重要作用，腎功能的健全才是身體健康的條件。因此拍擊腰眼附近對于男女老少都有好處，也都適用。

另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加快，進而強壯腰部肌肉、脊椎。腰是連接人體上下部份的樞紐，脊椎與經絡的作用顯得尤其突出。脊椎的健康才能保證身體久長的硬朗，而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以避免腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。

4拍打手法

對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，但是并沒有用力握緊，手掌放松，拍打時以虎口位置對淮腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開，掌心微微內收使手掌構成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，但是掌心并不接觸腰背。

拍打力度也有講究，即輕重交替，文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小，以感到舒適為好，其后逐漸加大力度，以到稍有痛感為宜，力道的大小以自己腰背的感受為淮，大小力道交替變化，拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過猛，尤其是對老人。

如何長壽 養成十個好習慣

多喝水少生病

水是生命之源，也是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。要想健康、長壽，就要養成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

倒金字塔的飲食習慣

健康的飲食結構像一個倒的金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

多歡笑少壓力

工作、生活中，很多瑣碎的小事是壓力的來源，不要再為小事煩憂了，讓生活輕松些吧。多笑一笑，歡笑是壓力的克星。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的愿望。

樂于助人

樂于助人不但是中華民族的傳統美德，對別人有好處，而且還是長壽的秘訣之一。資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手，當你讓別人快樂的時候，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

樂觀自信

樂觀自信的人更易產生長壽的信念。美國曾經對百歲老人做過調查，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態。

保持簡單的生活

生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。

熱愛家人

美國一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

拒絕服用成癮性食物和藥物

容易讓人上癮的食物和藥物，如烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

旅行和結識新朋友

到各地旅行，結實新的朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

練習瑜伽和冥想

瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。

長壽方法

1、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。

2、復合維生素飯后吃

于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多？格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、用涼開水泡紅茶

美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

結語：現代社會的快速發展，人們生活節奏的不斷改變，也加快了我們衰老的步伐，人們往往沒有好的生活和飲食習慣，導致自己的身體越來越差，如果想要長壽，就必須養成好的生活習慣，平時多吃一些長壽的食物。