從古到今，健康長壽是所有人的共同追求。在古代，皇帝尋求靈丹妙藥，文人注重修身養性。而如今，很多人都追求吃得好吃得健康，商場里也開始暢銷各種保健品。其實，要想健康很簡單，我們只要做到合理的飲食和堅持運動就可以了。同時，我們也不能忽視一些生活中的細節。如果各位你能記住這些數字，那么健康長壽不再是夢想。

一、最健康的時長

1、洗手時間

飯前便后要洗手，這個習慣連小孩子都知道。但是很多人洗手時都比較匆忙，這樣洗手方式還不如不洗。要想健康長壽，我們的洗手時間一定要超過30秒鐘，否則達不到清潔的效果。

除了飯前便后要洗手外，我們在接觸了錢幣、使用了電腦以后都要洗手。我們在洗手時要使用流水，最好是在水龍頭下沖洗。洗手時要用香皂或者是洗手液，要把手掌、指甲縫和手腕都充分洗干凈。

2、如廁時間

我們之所以每天都能充滿精力，那是因為我們吃飯喝水的緣故，因此我們每天都要排便。大家在解決小便的時候都可以做到速戰速決，但是在解決大便的時候，卻喜歡拖延時間。有的人上廁所之前帶本書或者拿個手機，一邊排便一邊看書或者是玩手機，一蹲就是半小時，甚至是更長時間。

為什么他們要花費那么多的時間進行排便呢？有的人是因為便秘，有的是因為拖延的習慣。其實，上廁所的時間過長對身體一點好處都沒有。因為我們在排便的過程中，持續的壓迫充血會導致痔瘡等肛腸病。

俗話說得好，人有三急，當我們有了便意的時候，千萬不要忍著，應該及時去解決。無論是大便還是小便，我們都應該速戰速決。我們如廁的時間最好不要超過五分鐘，因為蹲坐太長時間只會傷身。

3、刷牙時間

說到每天必須做的事情，很多人都會想到睡覺、吃飯、刷牙這幾件事。確實如此，我們每天至少要刷兩次牙。但是科學的刷牙時間，你們知道嗎？很多人在刷牙這件事上都是馬虎對待，有的人一分鐘就搞定了。

俗話說得好，牙好胃口就好，牙好壽命也就會變得更長。要想健康長壽，我們刷牙時間不得低于三分鐘的時間。另外，我們最好在飯后三分鐘就去刷牙，這樣可以防止細菌在口腔內滋生。

我們在刷牙時要做到面面俱到，我們不僅要刷牙齒，還要把舌苔、牙齦等地方都要清潔干凈。口腔深處和牙縫這些地方我們很難刷到，我們可以先使用牙線清理一下再刷牙。

4、運動時間

上文說到，要想長壽健康，我們要做到兩件事，一件是合理的飲食，另一件就是運動。那么，我們每天應該如何進行鍛煉呢？我們每天的運動時間又應該是多少呢？

很多人都有這樣的苦惱，工作和生活太忙碌，壓根抽不出時間鍛煉。其實，這些都是懶人找的借口。我們每天可以抽半個小時的時間進行快步走的運動，快步走的運動方式簡單方便，我們隨時隨地都可以進行。如果我們每分鐘的步伐超過了90步，那么這樣的走路方式就算得上是快步走。

除了快步走外，還有慢跑、打球、游泳等運動都很適合上班族。無論你每天是進行什么樣的運動，但一定要記住，運動的時間不能少于半小時。

二、最健康的量

1、食鹽的用量

說到《白毛女》，想必大家都有看過或者是聽說過。這個故事從一定程度上反映出，我們的飲食離不開鹽。但是在生活中，很多人都喜歡重鹽、重油和高糖的飲食，這樣的飲食習慣反而是不科學的。

食鹽對我們的身體雖然有好處，但是我們也要適可而止。我們每天食鹽的攝入量最好不要超過6g，每次炒菜放鹽的時候最好不要超過一勺。因為食鹽中含有鈉、鉀元素，食用過量的話會導致高血壓、動脈硬化等疾病。

2、飲水量

大家都聽過這樣一句話，水是生命之源。水對我們的身體健康非常重要，我們每天要喝足八杯水。那么，我們每天具體要喝多少水呢？

其實，除了正常的飲食，我們每天還要額外補充1500毫升的水。我們最好是喝白開水，不要拿果汁等其它飲料來代替。另外，喝水講究的是定時定量，千萬不要一次性喝太多的水。

結語：30秒、三分鐘、半小時……這些數字看似簡單，但它們卻是我們長壽的密碼。我們每天刷牙的時間不得少于三分鐘，喝水要喝到1500毫升……這些生活習慣看似很容易做到，但是貴在堅持。我們要養成健康的生活習慣，這樣我們才能長壽，疾病也會繞道遠去。