通過科學的飲食獲得健康身體是很多人目前正在做的事情，盡管現在很多食物并沒有我們想象中的那么安全，環境污染給食物的安全帶來了很大隱患。民以食為天，吃飯是最安全的保健身體方式，通過吃飯能夠獲得健康的身體，但是，在生活中，忙于工作、忙于學習，我們的飲食是沒有規律的，這些對于健康都是有影響的。合理的飲食能夠帶來身體的健康，下面就說說在生活中要是這么吃飯至少增壽10年也是有可能的。

一、早上吃奶制品

現在社會很多人的飲食是沒有規律的，特別對于早飯更是不重視，生活中很多上班族在上班的途中買一個面包就充當早飯了，更有人不吃早飯，這些情況在生活中是很常見。

卻不想，早飯是最重要的，要是忽視的話，對健康傷害很大，上班族要是不合理的吃早飯是會影響到一天的工作，學生要是不吃早飯對于一天的學習也是有影響的。老年人要是不吃早飯，是會加快衰老的跡象。

作為一天中最為重要的飯食，如何攝取對身體有好處是很多人關心的話題。其實在早餐中攝取一些奶制品對于健康是非常有好處的。

以牛奶來說，重視養生的人會在早上喝一杯牛奶，對于增強體質是非常有幫助的。牛奶中的乳糖可以促進身體的吸收，進而增強腸胃的蠕動。

通過牛奶的攝取，能夠補充身體的鈣量，要知道缺鈣已經成了社會普遍存在的情況，學生更是補鈣的主要群體。在早上要是喝一杯牛奶是能夠很好的補足每天對于鈣質的需要，通過喝牛奶補鈣是要遠遠好于吃各種鈣片補鈣的。

早晨剛起床，身體的血壓是較高的，通過喝牛奶是能夠有效的降低血壓，這是因為在牛奶中有一種鉀元素，這樣的鉀元素能夠使得動脈硬化在高壓的情況下保持穩定，從而能夠減少中風的危險。

牛奶中的營養成分是非常多的，在喝牛奶的時候，攝取其中的鐵、銅、卵磷脂能夠提高大腦的工作效率;其中的鎂元素能夠很好的緩解心臟的疲勞，對于心跳有很好的緩平作用;其中的維生素還能夠有效的幫助皮膚進行美容。

因而，在早餐中可以喝一杯牛奶。

二、粗糧細糧搭配食用

不少人在飲食的時候是會更多的食用細糧，認為細糧會更加的安全。其實不然，這樣的飲食方式對于健康其實是有傷害的，在生活中要把粗糧和細糧搭配進行食用。

飲食的方式單一，是我們的特點，但對于健康其實是不利的。其實在生活中，我們可以進行多樣化的飲食，以谷類食物為主，對于稻米、小麥、玉米、蕎麥、燕麥這些食物要搭配著食用。

細糧中的維生素要攝取，粗糧中的礦物質也是不可少的。這樣的飲食方式對于健康才是有幫助的。

希望在以后的生活中，大家能夠把粗糧、細糧搭配起來一起食用。

三、保持食材的新鮮

用新鮮食材做出來的食物看起來就讓人有食欲，其效果也是遠遠好于那些存放時間過長食材做出來的食物。特別是每天吃的肉食、蛋類、魚類，更是要保證其新鮮。

以魚類來說，吃魚能夠很好的補充身體中蛋白質、氨基酸等物質，但是，這樣的吃魚標準是食用新鮮的魚。要是貪圖小便宜，購買一些死魚，對于身體只有百害而無一利。同時，新鮮的魚和死亡時間過長的魚在食用上就能夠明顯的辨別出來。

這是因為死魚是容易滋生一種細菌，這樣的細菌是能夠發生腐敗，引起食物中毒也是很有可能的。

而就肉食來說，更是要注意食用，不談前段時間鬧得沸沸揚揚的僵尸肉，只說現在很多不良商販把死去的牲畜拿來買賣就是一件應該讓人譴責的事情。

病死的牲畜本身就已經被病菌污染了，這樣的食物要是再吃進身體造成病毒的感染是非常高的，嚴重的時候還會造成丟命的情況。

因此，在生活中，我們在吃飯的時候，一定要保證攝取的食物足夠新鮮。

四、食不過量很重要

健康的飲食，不少人會遵從早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但在生活中，這樣的飲食方式被很多人忽視。很多人會早飯忽略，午飯隨便，晚飯狂吃。這樣的飲食方式對于健康傷害是很大的。

特別是晚上，更不要多吃飯。在飲食中有七分飽的說法，是說飲食的時候，不要吃得太飽，吃得太飽對于身體是有傷害的。

食不過量是很多人應該遵循的飲食方式，也就是說每天攝入的食物不能超出身體所需要的，吃的太飽、太撐會影響到身體的健康。

適量的給肚皮留一點空間，對于健康是非常有幫助，對于消化也是有很好的幫助。因而，在飲食中要做到食不過量。

五、重油重鹽要少吃

可以說現在人的口味變得越來越重，重油、重鹽、重辣的食物成了很多人的最愛。卻不想，這樣的食物要是吃多了，對于健康是有很大的影響。

以重油來說，在炒菜的時候，要是加入過多的食用油，是非常容易導致肥胖的發生，要知道在現今所有的食物中，油脂的熱量是最高的，經常食用重油的食物是容易造成高血壓、高血脂的發生。

并且，油脂過多的食物是不容易消化，食物中的油脂過多是會把結腸內的有害細菌轉化成一種致癌物，這樣的致癌物要是在體內堆積過多是容易讓人患上結腸癌的。

因而，在生活中對于一些油性過重、鹽分過多、辣味過重的食物要減少攝取，以免給身體帶來不必要的傷害。

結語：通過上面五種飲食方式的簡單描述，相信大家對于生活中健康飲食有了更多的了解，這樣的飲食對于健康是有益處的，但是，很多時候這些會被人忽視，希望在以后的生活中大家能夠多多注意，通過合理的飲食，獲得健康的身體，要是按照上面的幾種飲食方式，讓你增壽十年也是有可能的。