目錄：

第一章：個性可導(dǎo)致肥胖

第二章：女人怎樣吃早餐能減肥

第三章：小S教你產(chǎn)后瘦身不減胸

肥胖一直是女人的一大天地。很多人為了減肥甚至連早飯都不吃了。其實(shí)不吃早飯不但不能夠減肥，甚至還會使你減肥之路更加的辛苦。下面小編就和大家一起看看如何減肥才好。

個性可導(dǎo)致肥胖

越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，個性特征和個人習(xí)慣與肥胖之間存在著令人感興趣的聯(lián)系。以下幾種個性特征和行為方式容易導(dǎo)致體重增加。

夜貓子

除非能晚起，否則熬夜的人很容易缺覺。大量研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)可分泌飽感信號的荷爾蒙“瘦素”水平下降，同時導(dǎo)致生長激素水平增加，而生長激素會增加食欲，尤其是對高碳水化合物、高熱量食物的胃口。芝加哥大學(xué)的研究顯示，即便短期的睡眠不足也會令一個健康人體內(nèi)的糖分調(diào)節(jié)功能退步到像糖尿病患者一樣。

夜貓子類型的人還往往不吃早飯（有時是因?yàn)槠鸬猛恚e過了讓身體新陳代謝早些發(fā)揮作用的重要機(jī)會，而到了深夜通常還會吃點(diǎn)零食。這樣很容易患上“夜食綜合征”，即在晚餐后才消耗白天攝取的大部分食物，而肥胖和糖尿病都是夜食綜合征的常見并發(fā)癥。

解決方案：要改變自己的生物鐘很困難。不妨從午后不喝咖啡開始，晚間保持燈光柔和，并將電視和其他電子產(chǎn)品的音量關(guān)小，并將必須出席的約會安排得早一點(diǎn)。或者，更簡單一點(diǎn)的做法是，直接將晚上9點(diǎn)的廚房劃為禁地。慢慢的，也許你會不再那么喜歡熬夜。

壓力狂

喜歡競爭和緊迫感的人也許看上去一副精力充沛的樣子，但支撐這種精力的是他們體內(nèi)的腎上腺素和皮質(zhì)醇。在“打或逃”的應(yīng)激狀態(tài)下，這些壓力荷爾蒙會迅速為人體供給大量能量。但如果人體長期處于這種緊張狀態(tài)，就可能導(dǎo)致健康問題，包括肥胖。

皮質(zhì)醇會刺激大腦分泌神經(jīng)肽Y，進(jìn)而刺激人體對糖分的攝取欲望；并會促使人體分泌過量胰島素，加重脂肪堆積，尤其是在腹部，從而增加罹患糖尿病、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。長期承受高壓的人往往以犒勞自己為由，從食物中獲取能量和滿足。

解決方案：醫(yī)生表示，消減過量皮質(zhì)醇的最佳途徑之一就是運(yùn)動。克利夫蘭診療中心的心理學(xué)家蘇珊·阿爾伯斯說，任何能夠滿足自己、讓自己分神或放松的事情都可以被視為一種獎勵。她說：“其實(shí)你應(yīng)該對自己的外表感覺良好。”

下意識的分心者

有些人習(xí)慣邊吃東西邊工作、看書、開車、看電視或做其他事情，這樣的人吃下去的東西往往超出他們自己所意識到的。飲食、市場營銷與消費(fèi)者行為方面的專家布萊恩·文森克在2006年的圖書《食無止境：為什么我們吃的比認(rèn)為的要多》中寫道，不管因?yàn)楹问拢覀冊诔燥垥r分神都更可能會在不知不覺中吃得太多。

文森克現(xiàn)任美國康奈爾大學(xué)食品和品牌實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人。他的研究表明，人們吃得太多極少是由于饑餓，而是出于種種下意識的原因，從家人、朋友到餐碟和食品包裝等等，不一而足。

解決方案：連續(xù)幾天記錄自己吃進(jìn)去的每樣?xùn)|西，然后下決心只坐著且全神貫注地吃飯。注意細(xì)嚼慢咽。每吃一口就放下刀叉，感覺一下自己是否已經(jīng)吃飽。照此去做，你可能會吃得少多了，而無需拼命節(jié)食。

老好人

總是優(yōu)先照顧他人需要的人常常容易在精神上感到空虛，進(jìn)而從吃中尋求慰藉。飲食教練、《Nice Girls Finish Fat》一書的作者科尼格寫道，她在佛羅里達(dá)州薩拉索塔市執(zhí)業(yè)時，遇到很多客戶“無微不至、謙虛禮讓、大公無私、體貼大方得過了頭”。選擇食物是因?yàn)樗毁M(fèi)事，不需要麻煩別人，而且意味著體貼和愛。但是，由于吃東西并不能真正填補(bǔ)老好人心中的那份空虛，他們就會越吃越多。

有些“老好人”還害怕讓別人失望或者與別人發(fā)生沖突，于是就通過吃來壓抑自己的感受。

解決方案：科尼格推薦的“酷起來”技巧包括合理限定自己的時間和精力；弄清自己未達(dá)成的渴望，找到關(guān)心自己的新方法。通過旅行或?qū)χR子發(fā)泄心中的不愉快，比暴飲暴食更有效果。

完美主義者

與老好人一樣，凡事都追求盡善盡美的人也常常通過食物舒緩壓力。很多人還會制定根本不可能實(shí)現(xiàn)的減肥或健身目標(biāo)。治療肥胖癥的外科醫(yī)生們表示，他們發(fā)現(xiàn)完美主義與肥胖之間存在很高的相關(guān)度。飲食紊亂方面的專家表示，完美主義往往是導(dǎo)致厭食癥、暴食癥和無節(jié)制飲食的根源。很多完美主義者也容易抱著孤注一擲、破罐子破摔的心態(tài)，所以很快會對節(jié)食感到厭倦，重新從食物中尋求慰藉。

解決方案：試著制定更實(shí)際的目標(biāo)；努力取得進(jìn)步，但不苛求完美。請記住，很多人的缺點(diǎn)跟他們的優(yōu)點(diǎn)一樣可愛。

女人怎樣吃早餐能減肥

減肥是很多女人最離不開的話題，許多女性為了減肥而不吃早餐，專家提醒減肥不等于完全節(jié)食，其實(shí)早餐對減肥是十分重要的，要想減肥，得天天都吃早餐，就來看一看怎樣吃早餐能達(dá)到輕松瘦身吧。

減肥原理

1、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，這然而不傷身體所需的最低量。

2、攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

3、還要注意保持維他命的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維他命含量的品種。

4、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。

5、晚上的食物看起來許多，事實(shí)上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。

專家提醒女性朋友，假若你平日吃主食就極少，飯量小，常常饑餓，那么吃這種減肥餐不會有效果，而且還會損害健康。

小S教你產(chǎn)后瘦身不減胸

1、瘦身月子餐

為了成功甩掉懷孕后的13公斤贅肉，小S全方位擬定了減肥計(jì)劃，她的產(chǎn)后瘦身坐月子餐點(diǎn)由營養(yǎng)師全權(quán)打造，而她自己非常配合，每天一定堅(jiān)持吃。同時搭配運(yùn)動，加上親自哺乳，效果如預(yù)期一樣，天天見效。

2、前兩周不吃水果

親朋好友送的補(bǔ)品，她一律不吃。產(chǎn)后前兩周她更是避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果。

3、收腹擺第一

小S產(chǎn)后運(yùn)動以腹部運(yùn)動為主。專屬健身教練指出，剖腹產(chǎn)的小S，做運(yùn)動主要是美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因?yàn)椴溉榈脑颍呀?jīng)升級到70E罩杯，而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“減肥不減罩杯”，讓自己的身材“空前偉大”。

4、勤搽除紋霜

小S天天抹除紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，在她堅(jiān)持不懈的努力下，她身上一條紋都沒有。

5、穿調(diào)整內(nèi)衣

為了讓自己的“狂言”可以有實(shí)現(xiàn)的一天，小S還穿上了調(diào)整型內(nèi)衣。據(jù)報(bào)道，產(chǎn)后第一次穿上調(diào)整內(nèi)衣的小S，第一句話就是歡呼：“天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。”

結(jié)語：對于減肥的人來說沒有什么比減肥失敗，卻成功的減掉了胸部更讓人難以接受的了。減肥不減胸，才是減肥最好的方法。（文章原載于《東方早報(bào)》，刊號：2012.03，作者：張珺 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。