目錄：

第一章：學會快慢有節張弛有度 科學養生延年益壽

第二章：摩耳養生 健腎壯腰延年益壽

第三章：延年益壽9步法 養寵物能增壽

生活在當今社會中，我們的節奏是非常快速的，如果你不能把握最佳節奏，那么你的健康將會受到威脅，相反不但身體健康，而且還能延年益壽，那么具體該怎么樣做呢？下面小編給大家詳細介紹了方法。

學會快慢有節張弛有度 科學養生延年益壽

這是一個快節奏的時代，人人仿佛都上緊了發條：匆匆忙忙上班，風風火火出行，狼吞虎咽吃飯……可是，這樣的節奏并不是我們身體能適應的。日前，英國《每日郵報》刊載專家的文章指出，平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況，應學會快慢有節，張弛有度。有關醫學研究表明，呼吸、喝水、吃飯和走路等行為都有最佳節奏。

吃飯要慢 太快易得癌

當你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。據統計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。

最佳節奏：一口飯嚼20次。衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

呼吸要慢 太快很傷肺

倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。

最佳節奏：一呼一吸用6.4秒。研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。中國中醫科學院教授楊力建議，要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。

喝水要慢 太快傷心臟

喝水似乎是一件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔。這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老人或心臟不好的人來說，會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。北京醫院心內科主任醫師沈瑾提醒，喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快。運動過后，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態，需要一個恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發脹，影響消化。

最佳節奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩后，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。

走路要快 快走提高免疫力

美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現，結合個人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩余壽命。一般來說，步伐80厘米/秒的老人能達到70—75歲，步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。

北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

最佳節奏：每分鐘120步。隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。陸一帆提醒，老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎上，還是應該盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

摩耳養生 健腎壯腰延年益壽

醫生認為：“腎主藏精，開竅于耳”，耳是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，耳廓較長。

醫生認為：“腎主藏精，開竅于耳”，耳是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，耳廓較長。耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。《內經》還說：“耳者，宗脈之所聚之地。”認為耳不是一個孤立的器官，它和全身經絡及五臟六腑都存在著密切的聯系。人體各器官組織在耳廓上都有相應的刺激點，一旦器官組織發生病變，耳上的某個特定部位（中醫稱之為“穴位”）就會產生一定的變化和反應，因此當刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內相應部位的疾病。一些有經驗的醫學專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結節或脫屑，毛細血管是否充盈等協助診斷疾病。所以，經常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養身延年。

摩耳的具體方法主要有以下幾種：

1、拎耳屏

雙手合指放在耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

2、掃外耳

以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“擦擦”聲。每次20下，每日數次。只要長期堅持，必能強腎健身。

3、拔雙耳

兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉180度，反復3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，并有健腦之功。

4、鳴天鼓

兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯扣擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病有良好的療效。

延年益壽9步法 養寵物能增壽

健康長壽是很多人所追求的，但這需要有著正確的生活方式才能獲得的。健康長壽應該從小事做起，美國“福克斯”新聞網最近就總結出“延年益壽9步法”，在此推薦給大家，希望對大家有些少幫助。

1.減輕壓力。

壓力過大會導致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問題，更嚴重的是，壓力會縮短壽命。最好的解壓方式是，忙里偷閑多休息放松，哪怕是短時休息也有巨大收益。

2.照顧寵物。

多項研究顯示寵物陪伴及來自寵物的無條件的愛，有助于減輕身心壓力和彌補失去親人的缺憾。養寵物還有助于降低高血壓，遛狗也有助于增強運動量。

3.享受性愛。

性愛過程中，身體會釋放出多種激素和內啡肽，這些物質有助于改善心情，趕走疾病。性愛還有助于增進夫妻關系，戰勝孤獨和抑郁。

4.熱愛社交。

2005年澳大利亞一項為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發現，社交關系牢靠的人比沒有朋友的人更長壽。

5.睡眠充足。

多項研究發現，睡眠不足會增加肥胖、高血壓和心臟病等幾率，這些都是縮短壽命的危險因素。大多數研究認為，每晚睡眠少于6小時或超過8小時都有害健康。每晚7―8小時最健康。

6.常看醫生。

無論男女都應該經常看醫生，年年體檢。女性18歲后要經常查盆腔健康，40歲以后每年檢查乳房。男性年過40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關鍵是及早預防癌癥。

7.保持樂觀。

涉及10萬名美國婦女的健康研究調查發現，樂觀者死亡危險比悲觀者小14%。多項研究發現，樂觀者更長壽，生活方式更健康，更能防病抗病。

8.務必結婚。

2006年，美國芝加哥大學一項研究發現，與獨身者相比，結婚者更長壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經濟上更有保障，平均多活4年。

9.適量飲酒。

適量飲酒（女性每天1杯，男性每天2杯，特別是紅葡萄酒）有助于防止心臟病，延長壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內自由基破壞人體細胞。

總結：以上盤點的這些長壽秘訣以及延年益壽9步法，養生功效非常高，大家不妨照著做做試試吧，那么你的健康將會伴隨你到很久哦！（文章原載于《南京日報》，作者：沈洋，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）