目錄：

第一章：最滋補五臟的“好色”養生法

第二章：盤點影響五臟健康的生活習慣

第三章：如何在家自己按摩穴位保養五臟

人體有五個最重要的器官，它們看似沒有聯系卻是相互協調與影響的，正所謂“榮辱與共”。那么五臟養生有什么好的保健方法呢？生活中哪些習慣會危害到五臟的健康呢？居家生活有哪些中醫按摩手法能幫助滋養五臟呢？

最滋補五臟的“好色”養生法

如果你覺得自己生病了，或許，你需要的僅僅只是為五臟加一點顏色而已！五臟何其好色，我們無法用數據來陳述，但中醫說，它們絕不會放過任何一個自己喜歡的顏色；早餐粥里的幾片小小百合，就能讓“好”白色這一口的肺部歡喜一整天；吃下食物的色彩，會很快地調動相應臟腑的情緒，讓你一邊“好色”卻也因此而健康著！

一、紅色 ————補心

紅色入心，紅色屬于五行中的“火”， 在五臟對應上入心，多食能增強心臟之氣，提高人體組織中細胞的活性。多吃赤色食物能預防感冒，有補血、生血、補陽的功效，所以較適用于“虛證”及“實證”，如形體瘦弱、臉色不光潤、貧血、心悸、四肢冰冷、手足無力等癥狀。

相應的食物：紅辣椒，紅豆 紅薯、胡蘿卜、紅棗、番茄、山楂、香椿、草莓等。

健康TIpS：紅色食物能促進血液循環，振奮心情，給人以食欲感。如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。

二、黃色 ————益脾

黃色入脾，脾胃在中醫的五行上講是屬于土臟，偏好黃色，黃色食物是最能護脾養胃的，脾胃是人的后天之本，所以更要懂得滋補，保護；同時，黃色可刺激神經和激發能量，對集中精力和提高學習興趣有幫助，尤其作為早餐食用。

相應食物： 黃豆、牛蒡、腳板薯，薏米、韭黃、南瓜，蘋果、粟玉米等。

健康TIpS：最能夠增進食欲的是紅色與黃色的搭配哦！

三、綠色----養肝

青色入肝，入肝的青色食品包括綠色蔬菜和水果等，是維生素的主要來源，主要功效是清理腸胃、促進生長、排毒。綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。

相應食物：青菜、包心菜和菠菜等，含有益肝臟健康的葉綠素和多種維他命；

健康TIpS： 綠色在心理學里代表著鮮活、自然，多食綠色自然有利于穩定心情和減緩緊張。

四、黑色----補腎

黑色入腎，腎是我們的先天之本，主藏納精，黑色食物對于補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的。含黑色素的食物，都有助提高腎的新陳代謝和生殖系統功能；

相應食物： 黑豆 黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜。

健康TIpS：冬季養生以補腎為主，所以冬季應該多吃黑色的食物。

五、白色----潤肺

白色入肺，肺臟與白色都屬金，白色的食物可以養肺，肺與白色相對應，故吃白色食物可收到養肺效果，在增強抗敏感及炎癥功能同時也能除肺燥，肺功能不好的人可多食白色食物。

相應食物：山藥、白豆、冬瓜、梨、白蘿卜、銀耳、百合、茭白、豆腐、竹筍等。

健康TIpS：白色的食物對預防心腦血管病、安定情緒、促進腸蠕動也有很大的作用。

盤點影響五臟健康的生活習慣

中醫認為，人的情緒會影響身體的健康，怒傷肝，憂傷脾，思傷肺，“恐傷腎”，情緒、飲食、習慣、氣候等都會影響五臟的健康。一起檢視下，你犯下了哪些會影響五臟健康的生活壞習慣吧！

易傷肝的生活習慣

1、平時過度勞累，時常心情郁悶者，會減少肝臟的血流量，而不能營養肝臟細胞。

2、辛辣、油炸及酒精等刺激物，均會對肝臟產生不良影響，而辛辣、油炸食物等，會燥火動肝，損耗肝因。

3、避免感染性疾病的發生，因為各種病毒及細菌均會對肝系統造成損傷。

4、平常需攝取充足但適量的營養，如食用過多的高蛋白質，像牛肉、豬肉等，會增加肝臟的負擔。

5、少量防腐劑對健康的人或許不會造成傷害，但對于肝病的患者，卻增加負擔，可能使癥狀惡化。

6、咖啡因過多，會增加肝臟的負擔，使肝臟過勞。

易傷心的生活習慣

1、如果時常以消極、悲觀的態度過日子，每天疑神疑鬼的，那將會大大的減少對抗疾病的信心。

2、使用藥物前，應先請教合格醫師，尤其是由藥物引起的心臟病。

3、有心臟方面的疾病患者，應選擇適當的運動，增強體質、強化心臟功能。

4、冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狹心癥或心絞痛、缺血性心肌癥等，應注意冬天的保暖工作，平時不要抽煙、放松心情，不要事事要求完美、不可暴飲暴食、不可劇烈運動，飯后不要立刻從事戶外活動，更不可洗忽冷忽熱的三溫暖。

易傷脾的生活習慣

1、脾胃功能不好的人，切忌食用過多冰冷的食物。

2、精神過度的緊張、工作勞累、飲食生活不節，在加上環境氣候的干擾，對于脾臟是一種極大的負擔，也常是消化性潰瘍的主要病因。

易傷肺的生活習慣

1、對于有過敏性咳嗽，或鼻炎的患者，在氣溫低的時候，應對頸部及腳部適當的保暖，在飲食上必須節制，魚蝦、海鮮、油炸的食物忌吃，香蕉、橘子、西瓜、芒果宜少吃，多喝開水，少喝含有咖啡因的飲料。

2、由于“肺屬嬌臟，喜潤而惡燥”。因此飲食上應忌食炒、炸、辛辣、煙、酒之類的食品，以免在耗津傷陰。

3、肺臟在秋冬的季節，應避免吸入過多的冷空氣，不宜進食含糖類和纖維素多的食物，如卷心白菜、韭菜，汽水和面包亦不宜多吃。

易傷腎的生活習慣

1、怒傷肝，憂傷脾，思傷肺，“恐傷腎”，“恐”包括驚恐、恐懼，或是長期處在某種壓力下導致恐懼的情緒，都會造成腎臟的負責。

2、腎炎患者在日常生活中必須預防感染，并且遵照醫師的指示，按時服藥。

3、飲食調配是否得宜，對腎臟發炎患者的病情，影響很大。

如何在家自己按摩穴位保養五臟

護心：內關穴

內關穴有寧心安神的作用，是中醫治療心臟疾病的首選穴，對調節心律失常有良好作用。按揉此穴不必大力，微有酸脹感即可。

如何找：伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。

養肝：肝俞、太沖穴

肝俞穴聽名字就知道是管理肝臟的穴位，如果按壓此穴位出現疼痛等不適感覺，就應去醫院查查肝臟。刺激此穴利于肝臟疾病的防治。

如何找：第九胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處。

太沖穴是肝經的火穴，能把肝氣肝火消散掉，仔細找到最痛的點推揉，助于肝火泄發。

如何找：在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結合部凹陷中。

潤肺：太溪、太淵

以拇指指腹或食指、中指指腹放在穴位上，其余四指放松，順時針、逆時針揉動各2~3分鐘，可間隔5分鐘后再進行按摩。太淵穴能止咳化痰。與太溪穴相配可補肺之陰。

如何找：太溪位于足內側內踝后方，是內踝尖與跟腱之間的凹陷處。太淵在腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。

健胃：天樞穴

天樞是胃經上的一大要穴，正好對應腸道，按揉此穴，會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。可用大拇指按揉，力度稍大，以產生酸脹感為佳。

如何找：位于肚臍旁2寸，與肚臍處于一條水平線上，左右各有一穴。

補腎：腎俞穴

按摩腎俞穴補益肝腎、填精益髓，能緩解遺精、腰膝酸軟等。手握成拳，以食指第一指節背面為著力點，或手自然展開，以拇指腹作為著力點，在穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3~5分鐘。

如何找：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁開一寸半處。

結語：人的健康與體內器官的健康息息相關，因此大家平時一定要注重五臟的保護，改掉危害五臟健康的習慣，多吃養五臟的食物，這樣你才能更健康更長壽！