目錄：

第一章：生活保健 幫你告別“起床困難綜合癥”

第二章：防賴床，網(wǎng)友追捧“無痛起床法”

第三章：清晨快樂起床好方法

對很多人而言，冬天的早晨就意味著痛苦的開始、戰(zhàn)斗的開始。一邊是溫暖的被窩，一邊是寒冷的天氣，心理的天枰不約而同的都倒向賴床，于是很多人都感慨冬天起床太困難了！那么有什么好的方法能幫我們告別起床困難呢？

生活保健 幫你告別“起床困難綜合癥”

參加十二生肖選拔的貓因?yàn)橘嚧矝]能成為生肖中的一個，“起床改變命運(yùn)”這么富有哲理的千古遺訓(xùn)非但沒能激起我們起床作戰(zhàn)的激情，反而讓沒有屬貓的人們自發(fā)組成了龐大的“起床困難綜合征”團(tuán)體。不要著急，心理學(xué)家用“賴床了解自己”邀請你一起了解你賴床行為潛藏的原因。

起床，沒你想得那么容易！

自我和超我的斗爭：

這是一個屬于個人的戰(zhàn)場，想睡覺的自我和想遵循社會規(guī)范的超我。其實(shí)人做的每一個抉擇都是一場斗爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處于一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰(zhàn)無不勝！

最小阻力和最大前進(jìn)的選擇：

從心理學(xué)角度來說，通常當(dāng)人們面臨困境，往往會遵循“最現(xiàn)成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多么的遙遠(yuǎn)和無力。

短時享樂和長期利益的抉擇：

有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日后報(bào)酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年后獲取100元，二選一，你會選哪個？多數(shù)都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

賴床，沒你想得那么簡單！

床在每個人的心理象征是不一樣的，它一般象征著溫暖、安全、愛等人類基礎(chǔ)情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義，可以發(fā)現(xiàn)，賴床并不是一個簡單的問題，心理學(xué)認(rèn)為每一次行為沖突都是一個了解自己的機(jī)會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題，并堅(jiān)持27天養(yǎng)成很好的習(xí)慣，你卻失去了一個深入了解自己的機(jī)會。

賴床癥狀：

早上鬧鐘響起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已經(jīng)起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領(lǐng)導(dǎo)夸自己了，猛然醒來發(fā)現(xiàn)自己還在床上。

你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，回歸到屬于自我的小宇宙。在這里，你有著無限的勇氣和智慧，掌握著生殺大權(quán)。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴床的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境里，該有多好哇！”

作戰(zhàn)方針：

“夢境”的確是一種緩解內(nèi)心焦慮的方式，但這并不能幫助你應(yīng)對挫折、解決問題。詢問自己什么時候曾在現(xiàn)實(shí)中體會到夢里的甜蜜？而當(dāng)初自己為此付出了什么？在現(xiàn)實(shí)中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實(shí)現(xiàn)的“美夢”了。

實(shí)戰(zhàn)演練：看到讓人愉快的事

由于荷爾蒙的變化，人起床后易沮喪失落，甚至易怒。試著把房間布置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上，用手機(jī)打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調(diào)裝飾生活，讓你不再沉迷于虛幻，樂于迅速清醒迎接新的一天。

賴床的幾個生理原因

腎虛：腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導(dǎo)致慢性疲勞，導(dǎo)致晚上睡不著，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。

嗜睡癥：只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經(jīng)常打瞌睡。

睡眠呼吸暫停綜合征：這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很差，所以白天疲累。

營養(yǎng)不良：如果能量攝入降低，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，也容易出現(xiàn)總是睡不醒的現(xiàn)象，此時如能注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，嗜睡的癥狀就會得到好轉(zhuǎn)。

疾病的困擾：比如抑郁癥會導(dǎo)致總是睡不醒的癥狀，患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖癥以及甲狀腺機(jī)能減退等疾病，也可能導(dǎo)致總是睡不醒的癥狀發(fā)生，需要引起注意。

發(fā)作性睡?。憾嘣谇啻浩谝院笃鸩。挲g一般在15～25歲之間。主要癥狀表現(xiàn)為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點(diǎn)犯困。發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變，但應(yīng)及早治療以避免病情發(fā)展。

防賴床，網(wǎng)友追捧“無痛起床法”

天氣越來越冷，對很多人來說，早上起床就像是一場自我掙扎。近日，網(wǎng)友“考據(jù)癖”發(fā)了一篇《各種無痛起床法，專治賴床》的帖子，總結(jié)出三大起床法：“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到眾多網(wǎng)友的追捧，封其為“防賴床”寶典。然而專家表示，有些方法并不科學(xué)，不提倡網(wǎng)友效仿。

“尿鐘法”：易損傷膀胱腎臟

帖子說，由于安睡的時間和飲水量相關(guān)，喝水越多，醒得越快，那么睡覺前計(jì)算好時間，喝定量的水，時間一到就憋醒了。比如經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就只能喝一杯。

市人民醫(yī)院泌尿科主任牛天力說，經(jīng)過一夜的代謝，人在起床時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，過度膨脹會造成膀胱壓力大，對膀胱和腎臟都有損傷。

另外，帖子里面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就只能喝一杯”也沒科學(xué)性。牛天力說，尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內(nèi)的水分多少都有關(guān)系。這也是有的人喝水多，卻不要上廁所，而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。

頂著壓力起床：不利于身體健康

所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床制造一個棘手的后果，為了避免悲劇發(fā)生，鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如，設(shè)兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放在能吵醒室友的位置，為了防止被揍，鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關(guān)掉。

而巴甫洛夫起床法其實(shí)就是培養(yǎng)聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓(xùn)練，盡可能模擬睡覺環(huán)境，并將鬧鐘調(diào)至幾分鐘后躺下假裝睡覺，鬧鐘一響就用最快的速度起床、穿衣。以此為一次，每組3到10次，每天1到2組。就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒，經(jīng)過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓(xùn)練，就會逐漸養(yǎng)成。

利用心理壓力來達(dá)到起床的目的其實(shí)沒必要，因?yàn)槿嗽谏钏咧型蝗槐霍[鐘叫醒會引起身體保護(hù)性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。每每頂著壓力起床不利于身體健康。

巴甫洛夫是著名的俄國心理學(xué)家，對條件反射研究有很高的貢獻(xiàn)。起床法其實(shí)就是培養(yǎng)聽到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限，這種刻意的訓(xùn)練反而不利于健康快樂地起床。

這些防賴床法可一試

專治賴床的各種無痛起床法不值得嘗試，冬季如何準(zhǔn)時起床又成了難題。對此，牛天力和石敏提出了一些建議。

開暖氣法：將暖氣打開，創(chuàng)造出暖和的環(huán)境。這樣出了被窩也不冷，自然而然就不怕起床了。

他人設(shè)鬧鐘法：讓他人設(shè)立鬧鈴，讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到，鬧鈴一響就只能乖乖起床了。

鬧鐘遠(yuǎn)離床法：不妨將鬧鈴放在自己夠不著的位置，要關(guān)鬧鈴只能離開被窩，這樣也就順利起床了。

清晨快樂起床好方法

睡到自然醒，是人生一大樂事，但在寒冷的冬季，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費(fèi)力地起床，一整天無精打采，哈欠連連。一日之計(jì)在于晨，如何才能愉悅地睜開眼睛呢？

晨起一杯溫開水

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯的，因?yàn)榇藭r腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

打開臥室所有的燈

如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。

聽點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂

有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂叫醒自己，因?yàn)橐魳窌龠M(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

專家提醒，以上三個小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實(shí)能起到一定的幫助作用，但對于一個健康人來說，輕松起床最有效的方法還是保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質(zhì)量，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。

結(jié)語：最好的無痛起床法就是自己養(yǎng)成一個好的起床習(xí)慣，每天到時間就起床并且保證自己心情輕松愉悅，這樣起床困難就不攻自破啦！