“每天睡得好，八十不見老”

俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。

正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。

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然而，由于各方面的壓力，35％的人存在失眠現象，77．5％的人總是處于淺睡眠狀態。我們常常聽到那些失眠者說：“我昨晚很早就準備入睡，可是在床上翻來覆去了三四個小時仍然不見絲毫的睡意。”要知道，睡眠本應該是一種很好的享受，但對于難以入睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場無法忍受的拉鋸戰。

據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

美國芝加哥就有研究人員選擇11位健康男性作為研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時，此后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡2個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的激素皮質醇水平和心跳等指標進行測量。結果發現，在研究工作結束后，全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的激素也出現失調。這些情況都是衰老的征兆，并且是導致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。

另據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

究竟如何才能保證充足而高質量的睡眠呢？這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡；夜間最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

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睡眠是最好的“補藥”

“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到：”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生?。徊∪巳绻糜X，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”

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李漁的觀點不無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長生。”睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡日民，處于過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。

有生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續5天不讓它睡眠，結果體溫下降4℃，再經92～143小時剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化?？梢?，經久不眠，必然導致衰竭，這種結論是完全合乎邏輯的。

現實生活中，盡管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”，善待身體，善待生命。

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睡眠是抵御疾病的“防線”

睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯系。適當的睡眠有助于機體的免疫系統正常發揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發生癌癥的危險。許多科學家也做了相關研究，并且證明了睡眠與人體的免疫力息息相關。

美國教授威廉·德門特形象地指出：“高品質的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過研究，他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。這種情況對那些因慢性疾病或其他原因引起的體內免疫力下降的人，更應引起警惕。如果他們再缺少睡眠，其免疫力將受到更大的損害。

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佛羅里達大學的免疫學家在對“睡眠、催眠與人體免疫力”的關系研究后發現：睡眠與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究小組對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，被施行了催眠術的人員，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫的主力軍。

在動物實驗和臨床研究中，睡眠與免疫的相互影響也逐漸得到了證實。比如研究中用流感病毒感染大鼠，結果發現被剝奪睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剝奪睡眠的大鼠肺中不存在病毒，這說明睡眠在促進機體免疫系統、清除病毒中起了重要的作用。如果對大鼠進行持續性的睡眠剝奪，會導致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培養中，發現有致病菌感染等，表明睡眠剝奪導致大鼠死亡的原因是由于睡眠剝奪嚴重損害了機體的免疫功能。

對人而言，睡眠不足或睡眠被剝奪時，機體的免疫細胞就沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果每晚睡眠經常低于5小時，身體對疾病的抵抗力就會下降50％，這就意味著你有雙倍的機會被身邊的帶菌環境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊愈。另外，你的激素分泌也容易變紊亂，加速衰老。

機體免疫系統功能發生改變時（如遭受病原體感染，腫瘤），人體往往表現為睡眠增多，也就是說機體通過增加睡眠來恢復并增強自身的免疫功能。還記得你得了感冒后總是昏昏欲睡的狀態嗎？當睡一大覺后，感覺就會好很多。這就是身體的一種自我保護反應——通過睡眠抑制其他機能，突出免疫機能，讓你能夠抵御病細菌。

理論和實例告訴我們，睡眠能夠增強人體免疫力，提升身體的健康指數，所以，有時適當地多睡，不失為一劑治病的良藥。俗話說“疾病七分調養，三分治”。睡眠正是這七分調養中最重要的內容。在醫院里，醫生總會囑咐一些病人好好休息，多睡覺，是因為當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠質量不高的患者快。

總之，我們應該向睡眠要健康。平日里，需注意勞逸結合，減少疲勞，盡量不熬夜、不透支睡眠，爭取天天睡個好覺，以便在充足的睡眠中有效地消除疲勞，產生新的活力，提高免疫力，進而增強人體防御和抵抗疾病的能力。

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