冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)，運(yùn)勢(shì)自然好;反之，生命力弱，運(yùn)勢(shì)也不會(huì)很好。

冬季養(yǎng)生宜調(diào)精神，冬天天氣陰冷易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒低落的最佳方法就是運(yùn)動(dòng);水量要充足，冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升;室內(nèi)空氣要好，冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，呼吸清潔空氣，健腦提神;冬季飲食忌黏硬生冷;防犯疾病。冬季氣候容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高加劇，因此應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)身體的不良刺激。養(yǎng)生專家提出，運(yùn)動(dòng)方法不正確、飲食不合理、保暖方式不得當(dāng)?shù)?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣也不利于過冬。

小編推薦：女性冬季必須呵護(hù)的身體六部位

冬季不帶帽

人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡關(guān)系十分密切。在冷天，如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身體的熱量就會(huì)迅速從頭部散失。冷天不戴帽子可能會(huì)引發(fā)女性頭風(fēng)、頭痛等癥狀，而腦血管病人還可能引起病情發(fā)作。

小編推薦：冬季養(yǎng)生指南 不可不知的養(yǎng)生十注意

保暖內(nèi)衣貼身穿

保暖內(nèi)衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬松的化學(xué)纖維或超薄的薄膜制作而成，因此能阻止人體皮膚和外界進(jìn)行氣體與熱量的交換。穿著它易產(chǎn)生靜電，這些靜電在人體周圍產(chǎn)生大量的陽離子，使皮膚干燥、皮屑增多，容易產(chǎn)生皮膚瘙癢的感覺。冬季本身皮膚干燥，如貼身穿保暖內(nèi)衣，更會(huì)加劇瘙癢程度。

小編推薦：冬季保暖如何挑選和佩戴口罩

天天戴口罩

在下雪天里，很多人習(xí)慣戴口罩。專家指出，鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀組織，血液循環(huán)十分旺盛，對(duì)吸入的冷空氣有加溫作用。鼻腔管道十分曲折，能對(duì)冷空氣進(jìn)行加熱，經(jīng)過鼻子吸進(jìn)的冷空氣進(jìn)入肺部之后，一般已接近體溫。戴口罩防寒，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜都得不到鍛煉，抗病能力會(huì)下降，反而容易感冒或者得鼻炎。

Tips：入冬時(shí)節(jié)盡量不要因氣候突然變冷而大量添加衣服，入冬后要慢慢加衣，以便適應(yīng)環(huán)境，薄衣服多穿幾層比厚衣服散失的熱量要少得多。要特別注意膝蓋和腳這兩處的保暖，特別是家中有患關(guān)節(jié)炎的老人，晚上睡覺被子也不宜蓋得太厚。穿保暖內(nèi)衣前，應(yīng)在里層穿上棉質(zhì)貼身內(nèi)衣，保暖內(nèi)衣不宜勤洗滌。除非身處空氣污染特別嚴(yán)重或人多密集的流感區(qū)域，否則不要戴口罩。

小編推薦：冬季呵護(hù)足部健康的11個(gè)保健法則

晨練三九

一大早起來跑步，而這可能會(huì)引起頭暈、呼吸急促而引起暫時(shí)性休克、腦溢血等癥狀。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者冬天的很多健身習(xí)慣也可能引起身體不適，鍛煉效果不好。

小編推薦：飲食習(xí)慣中的常見誤區(qū)

游泳前喝酒保暖

很多游泳愛好者冬天仍然堅(jiān)持游泳，為了下水不那么冷，有些人在游泳前喝酒暖身，這會(huì)對(duì)身體健康造成極大損害。喝酒會(huì)刺激神經(jīng)，影響心臟，使血管擴(kuò)張。喝完酒后感覺是暖和一點(diǎn)，但是由于酒后毛孔舒張，體內(nèi)熱量大量散失，反而容易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能紊亂，再加上冷水的刺激，雙面夾攻，身體反而容易引起傷害，這就是有人酒后游泳感到身體難受的原因。

小編推薦：六種適宜冬季食用的食物

關(guān)窗健身

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十幾個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

Tips：冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，不能過緊，熱身后，再脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。冬季外出鍛煉不宜過早，最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通。游泳前一定要進(jìn)行足夠的熱身。

小編推薦：12個(gè)讓你受益終生的飲食習(xí)慣

吃冰激凌等寒冷食物

有些中央空調(diào)房因溫度過高、密閉干燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁，因而繼續(xù)食用冷飲等食物。然而冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱，陰長(zhǎng)陽消達(dá)到頂點(diǎn)。寒邪最易入腎而引起多種疾病，這時(shí)要注重溫腎抑陰護(hù)陽，以提高抗御風(fēng)寒的能力。

小編推薦：健康黑名單 10大不良小習(xí)慣讓你短命

大吃羊肉

一家人圍坐在熱氣騰騰的羊肉湯鍋旁吃涮羊肉成了許多人的入冬最愛，但是感冒和肝炎患者吃羊肉后就會(huì)加重病情。羊肉中含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，有肝臟疾病的患者攝入后不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，從而會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致發(fā)病或病情進(jìn)一步加重。感冒初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而會(huì)加重病情。因羊肉屬于極陽性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。

Tips：冬季飲食以性溫或有補(bǔ)腎作用的食物為佳：肉類，如羊肉、狗肉;水產(chǎn)類，如帶魚、鱸魚、海參;雜糧類，如糯米、高粱、黍米;蔬菜類，如韭菜、辣椒、香菜、大蒜、生姜;果品類，如桂圓、荔枝、紅棗、山楂、栗子等。這類食物偏性溫，是冬令滋補(bǔ)佳品，而且能驅(qū)散寒冷、溫腎、增加體熱，有助于腎氣固實(shí)。每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)不低于70克，不超過150克。雖然天冷，但是感冒了還是先停止吃羊肉。

小編推薦：列舉有害于健康的飲食習(xí)慣

大補(bǔ)蛋白質(zhì)

因?yàn)樘炖洌糠秩司瓦x擇了大補(bǔ)蛋白質(zhì)，消化蛋白質(zhì)除了會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致鈣排出量增大，引起缺鈣、骨骼松脆易斷，每日攝取量不宜超過150克。