有很多人由于長時(shí)間經(jīng)常久坐沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，從而會導(dǎo)致身材變得走樣，有的時(shí)候往往會出現(xiàn)人很瘦肚子很大這樣的身材，從而嚴(yán)重的影響到我們整體的形象和身材的美觀，出現(xiàn)這樣的情況長期發(fā)展下去也會對健康有著比較大的影響，所以一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，不僅是為了美觀而且更是為了健康，下面一起了解一下人很瘦肚子很大怎么辦。

人很瘦肚子很大怎么辦

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢六：

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢七：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢八：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢九：

準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十：

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十一：

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。

上面就是對人很瘦肚子很大怎么辦的介紹，希望對被這樣的身材的朋友帶來一定的幫助，其實(shí)想要瘦肚子并不難，但是需要我們進(jìn)行長期的堅(jiān)持才能收獲到很好的效果，減肥是需要一個(gè)漫長的過程，我們在減肥的過程中不要急于求成，而且要選擇健康和安全的方法。