怎樣堅(jiān)持做下蹲才可以減肥
對美眉們來講，擁有一個(gè)苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時(shí)間來瘦身減肥，但是晚上的時(shí)間還是不可以錯(cuò)過的，只要能夠合理的運(yùn)動(dòng)，完全可以達(dá)到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費(fèi)晚上的時(shí)間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎？
是可以的，需堅(jiān)持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運(yùn)動(dòng)也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前適合減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
3、飯后散步
飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對不能放過！
通過上面的介紹，大家對睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎也都很清楚了，其實(shí)適合晚上的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)還是有很多的，上述幾點(diǎn)都很不錯(cuò)，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)加飲食才能起到更好的瘦身效果，希望美眉門都能長期堅(jiān)持下去。
