小編一直有個疑問？都說減肥是所有胖妹妹心中的夢想。但是如何減肥呢？你想要減肥嗎、？減肥減肥減肥！沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要！當然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想？？？那么你想知道空中蹬自行車瘦大腿嗎？請往下拉...

空中蹬自行車動作：

1.仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。

tips：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。

空中蹬自行車瘦腿有用？

可以，具體嘛，呵呵，我也做過耶，你手抓著一樣可以支撐的東西，把腿抬起來，就按照等腳踏車的動作做唄，一般每組10分鐘，做兩組，一個月可以見效果，主要是要堅持，還要有好的心態(tài)，祝你瘦腿成功。

空中蹬自行車瘦腿有效果嗎？空中蹬自行車的正確動作

要記住：直到非常累的時候才是真正減肥的開始，因為開始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白質，你是要懂得。 空中自行車的減腿方法真的很好。我堅持了半個月，大腿從52CM減到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘后流汗，15分鐘后開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。

正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直(可以拉伸肌肉線條)，一般1秒一個來回為宜。

PS：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月后見效。結束后不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘(如果有條件洗個熱水澡再好不過了)

空中蹬自行車瘦腿有效果嗎？空中蹬自行車的正確動作

方法建議：

①每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。

②蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

③做完以上動作，整條腿會有些酸麻，這時一定要好好按摩一下腿部

怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了空中蹬自行車是可以瘦大腿了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦大腿成功。