瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么？
現(xiàn)在越來(lái)越多的女性會(huì)自己在家做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是一些比較適合女性的瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越流行了，像這種運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)人身體的協(xié)調(diào)性，柔韌性，經(jīng)常練習(xí)的話(huà)能夠塑造身體的體型，而且能夠鍛煉身體，起到減肥的作用，那么能夠瘦腰的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么做呢！
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式。1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式。1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。
瑜伽動(dòng)作三：脊柱扭轉(zhuǎn)式。1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處。
通過(guò)瑜伽想要瘦腰的話(huà)還是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單的，但是如果以前沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的話(huà)建議最好還是要報(bào)一個(gè)班，或者跟著電視上的一起學(xué)習(xí)，千萬(wàn)不要自己隨意的做一些比較極限的動(dòng)作，很有可能會(huì)拉傷，到時(shí)候就得不償失了。
