早晨做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢
一日之計(jì)在于晨，想必大家都有早上晨跑的習(xí)慣吧，不僅鍛煉身體，順便也可以瘦瘦腿，也會(huì)使一天的心情變得很美麗，有些愛(ài)美人士可能想讓自己的腿更快的瘦下去，不僅晚上運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)也要運(yùn)動(dòng)，那么，早晨的話，有什么好的方法可以瘦腿嗎，下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)早晨有什么運(yùn)動(dòng)方法可以瘦腿呢？
一、坐姿腳踏車(chē)，雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車(chē)般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏。 同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
三：?jiǎn)文_，交叉深蹲站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過(guò)腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過(guò)大。
四、橫跨蹲舉，站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾龋p手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回，換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
早上剛起床不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的，如果你昨天晚上做了很多的運(yùn)動(dòng)，那么，第二天早上建議盡可能避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)量，以免造成肌肉的拉傷，或者練成了肌肉腿，那么，不是適得其反嗎，所以建議大家一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。才會(huì)達(dá)到更好地減肥效果。
