怎么樣運(yùn)動(dòng)瘦腿呢
每個(gè)女性朋友都?jí)粝胱约簱碛幸粭l又長(zhǎng)又瘦的腿，就開(kāi)始采用的各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，運(yùn)動(dòng)方法不失為一種非常不錯(cuò)的選擇，在幫助自己達(dá)到瘦腿效果的同時(shí)還可以有效地增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，詳細(xì)的為大家介紹一下怎么樣運(yùn)動(dòng)瘦腿呢吧。
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
不同身體素質(zhì)的人采取的怎么樣運(yùn)動(dòng)瘦腿呢的方式也肯定不一樣，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的瘦腿的方式，可以有效的促進(jìn)脂肪最大程度的燃燒，還可以有效地幫助我們提高自身的肺活量，對(duì)于促進(jìn)自身的骨骼生長(zhǎng)也有很大的效果。
