跳繩減肥每天多少呢
2017-04-23 19:27:32 來源：360常識網
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導語：跳繩是我們小時候在學校里經常玩的游戲，而現在我們可以用這種運動方法來達到減肥的目的，可能是我們對跳繩的理解只局限在小時候的記憶里，
跳繩是我們小時候在學校里經常玩的游戲，而現在我們可以用這種運動方法來達到減肥的目的，可能是我們對跳繩的理解只局限在小時候的記憶里，所以很多人并不覺得跳繩可以減肥，而現在很多的人的經歷告訴我們跳繩是可以減肥的，而每天要跳多少下才能減肥呢？
這是我們現在想減肥的人最想了解的話題，跳繩減肥的人群可以分兩類，一種是初學者，另一種則是非初學者。而開始我們必須做準備運動，接著根據不針對不同的人群要求做不同的跳繩要求。而堅持天天跳跳也是很重要的一個環節。
我們開始要做的準備動作是，雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
如果你跳到出汗了，那至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，7天一變，15天肚子和體格就特別明顯的變化，那就是你瘦了，剛開始，可能你一次跳不了那么多，從100開始，逐漸提高數量，盡量一次跳夠數量，不要上午跳50，下午跳50，那個沒有用。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，
如果你想跳繩減肥，那么每天跳上半個小時最好了，而剛開始不建議跳的時間太長了，逐步的來增加時間最好。開始的時候你可以跳5分鐘，之后可以一點點增加至10分鐘，直到你能堅持半個小時為止。而天天堅持效果才能顯著。
