什么減肥運(yùn)動(dòng)可以在家做
現(xiàn)在的人大多數(shù)工作強(qiáng)度大、工作時(shí)間久，就算看著自己日益飆升的體重和不斷增大的腰圍，他們也抽不出時(shí)間到戶外或者健身室好好地鍛煉自己的身體，于是他們尋求可以在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)，但是又不知道哪些減肥運(yùn)動(dòng)可以在家里做。現(xiàn)在就讓小編告訴大家在家都可以做的減肥運(yùn)動(dòng)。
一、蹲臀動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于太極拳的站樁，也類(lèi)似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開(kāi)。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重復(fù)10次。
二、抬腿動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作在家、辦公室、公園的護(hù)欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉，實(shí)際上該動(dòng)作還有開(kāi)胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。
3、慢慢地將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時(shí)候，自己可以數(shù)數(shù)。
4、換腿重復(fù)上述動(dòng)作。
三、弓步壓腿—瘦小腿。弓步壓腿是很多運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作之一，運(yùn)動(dòng)員或者武術(shù)愛(ài)好者主要用它來(lái)“拉大筋”和“開(kāi)胯”，平時(shí)如果能堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動(dòng)作根據(jù)自身?xiàng)l件決定，不要受傷。
以上三種減肥運(yùn)動(dòng)是不是既方便又容易啊，希望大家能夠持之以恒，利用在家的瑣碎時(shí)間鍛煉自己的身體，減掉身上的肥肉。另外，我們也可以通過(guò)多做家務(wù)來(lái)減肥，既能打掃房間，又能瘦身減肥，何樂(lè)而不為呢？
