每天坐到辦公室鍛煉的時(shí)間就非常少，因而就有專家研究相關(guān)的鍛煉方法，主要是久坐后容易讓身體更肥胖，腹部、胳膊等部位肥胖更嚴(yán)重。辦公室的面積不大，不適合運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，其鍛煉的動(dòng)作也不宜夸大，但是只要患者每天都做這些運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果，那么辦公室運(yùn)動(dòng)怎么讓胳膊變細(xì)呢？

讓胳膊變細(xì)的辦公室運(yùn)動(dòng)為：

NO.1 礦泉水妙方

基本動(dòng)作

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.2 畫圓妙方

基本動(dòng)作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.3 擴(kuò)胸妙方

基本動(dòng)作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

NO.4 伸臂妙方

基本動(dòng)作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

妙方點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.5 毛巾妙方

基本動(dòng)作

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。

3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

妙方點(diǎn)評(píng)：這個(gè)妙方屬于見效很快的那種，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話，還會(huì)恢復(fù)原樣，不過(guò)如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì)變回原來(lái)的樣子了。

辦公室運(yùn)動(dòng)怎么讓胳膊變細(xì)呢？上述文章里講解了五種詳細(xì)的方法，這五種方法都適合辦公室運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然患者在家里也可以做這些運(yùn)動(dòng)，所需要的位置不大，器材等也不需要特別準(zhǔn)備，患者做這些動(dòng)作時(shí)可根據(jù)工作的時(shí)間鍛煉，最好是每天都做幾組，每組的練習(xí)可根據(jù)時(shí)間增多，這樣能避免減肥失敗或是減肥看不到效果。