運動這是人們減肥時經常會使用的方法，這是因為通過運動減肥不僅有效的消除身體內的脂肪，而且還能促進人們的身體健康。運動的方式非常的多，跑步、健身操、瑜伽、舞蹈等都是非常好的減肥方式，舞蹈減肥已經受到了許多人的關注，人們認為通過運動減肥舞蹈來減輕自己的體重這是一種非常完美的方法，那么你知道運動減肥舞蹈有哪些呢，哪些舞蹈減肥的效果比較好呢？

第一名：鋼管舞——緊致塑身

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鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，并不代表緊致。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦。”

第二名：嘻哈——全身減肥

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如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

教練私房話：“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。夸張的動作、強烈的爆發力，在跳舞的時候，把心中所有的情緒都一起發泄出來，真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關節和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛煉到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的了！”

第三名：草裙舞——完美下半身

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草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多;草裙舞強調身體的平移性，肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。

教練私房話：“我曾經見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬！草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線，S形的感覺怎么也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓練，腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那里的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細的。”

第四名：肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態。

教練私房話：“和草裙舞類似的法門，注意細節。”

第五名：芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及后側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

運動減肥舞蹈有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經知道了什么樣的舞蹈對于減肥有著非常好的效果了吧，減肥不是一朝一夕的事情，所以人們在減肥的時候一定要堅持，舞蹈雖然能夠可以幫助人們減肥，但是也要注意了飲食的控制也是非常的重要哦，科學減肥才能達到最好的效果哦。