減肥，通過字面意思，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實，變得好看。但大多數人理解錯了減肥的含義，而把它當成減體重，所以，開始節食減肥，但節食的結果雖然體重下降，卻身體不健康，身形松弛，沒有精神，厭食從而沒有美感。我認為健康減肥才是減肥的真理，塑形才是王道。減肥塑形，一方面減少脂肪，一方面還能增加肌肉。那么，正確健康的減肥做什么運動好呢？

1.只做有氧運動壞處多

只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減！

有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化！長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。

2.有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房里的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動后充分拉伸。

3.全身無氧訓練

用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內劃船機和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

4.臀部訓練

不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股，你不想要么，但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的！深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀干穩定性，增加平板支撐，側撐等動作。

訓練方式盡量選取循環訓練，4個動作一個循環，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環，3分鐘后再進行下一個循環，一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。

5.腹部訓練

輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月后去海邊，你的小腹是最美。

溫馨提示：訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之后就能看到身體發生明顯的變化。

6.有氧運動

每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。

7.專業教練推薦一套運動減肥計劃

周一：游泳30-40分鐘，之前做下無氧，之后做拉伸

周二：跳健美操，之前會做無氧，拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

這樣就是每周4-5天鍛煉

運動是減肥的一種好方法，也是健康的。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以使身體內堆積的脂肪通過出汗排出，還能使體型塑形的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強身體素質。因此說，增加身體鍛煉是非常適宜減肥的好方法。 讓我們一起運動減肥吧~