每天跑步多遠(yuǎn)可以減肥呢

2017-04-23 00:14:06　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，達(dá)到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，每天跑步在

跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，達(dá)到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，每天跑步在兩公里以上就可以消耗我們體內(nèi)很多的熱量，還可以幫助我們塑造一個非常不錯的豐滿的身材，熟悉一下每天跑步多遠(yuǎn)可以減肥吧。

1.如果想要減肥，慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網(wǎng)上搜強度更大的間隙有氧運動。

2.每天1個小時以下的適中強度跑步，只能消耗體內(nèi)的血糖、肝糖、和肌糖元。而且會強烈的刺激食欲增加。這種強度的運動，對增強體制、加強免疫力、加強心肺功能等方面有很好的效果，可以強健身體。如果在積極控制飲食的前提下，會有一定的減肥效果，但減脂效果不明顯，所需時間周期也很長。

需要運動減脂，每次持續(xù)有氧運動時間要在一個小時以上，每日最好能累計運動3小時以上。同時要克制因高強度運動帶來的旺盛食欲，在補充合理的營養(yǎng)的前提下，控制每天熱量的攝入。這樣才能減肥。

每天跑步在兩公里以上就可以達(dá)到一個非常不錯的有氧健身鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的排出，但是我們一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的減肥效果的，對于我們這些來說是有百利而無一害的。