健身減肥是一種很好的生活習(xí)慣，減肥對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常有意義的。不光能在外形上看起來(lái)會(huì)更美觀，而且還能讓身體減少發(fā)生疾病的機(jī)會(huì)。健身減肥的方法有很多種。不同的人適合不同的方法來(lái)進(jìn)行健身減肥。那么健身減肥沒(méi)有效果怎么辦？今天我們就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下該怎么辦。

誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效果，不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的 健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常 規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

誤區(qū)之三：練健美操就可美體

不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專(zhuān)家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效果，專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

健身減肥沒(méi)有效果的話(huà)還是跟使用的方法等不適合自己，或者是沒(méi)有按照正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉有關(guān)系。如果不能按照正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的話(huà)，那么就可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。所以在鍛煉的時(shí)候最好是在專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行健身減肥。