慢跑多久減肥效果最好呢
減肥的方式有很多，有的人選擇節(jié)食，效果不大不說還會(huì)傷身體。有的人選擇大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是非常不利。在現(xiàn)代生活中很流行一種健身運(yùn)動(dòng)叫做慢跑，慢跑不僅消耗能量少，而且簡單。那么慢跑多久減肥效果最好呢？我們大家一起來了解一下吧。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑的減肥效果這么好，我來給大家細(xì)細(xì)介紹下慢跑流程吧。
1、跑步前要做好預(yù)備
站立，雙手叉腰，替換活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時(shí)刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時(shí)刻最佳安排在30-60分鐘，時(shí)刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時(shí)刻太長會(huì)形成肌肉疲勞不利于安康。跑速有一個(gè)簡略的判別規(guī)范，即跑步的時(shí)分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個(gè)狀況是最佳的。
3、跑步后要做好放松充沛焚燒脂肪的秀麗塑形
慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢，拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。
通過以上文章的介紹，相信大家都了解慢跑多久減肥效果最好了吧。慢跑是一種非常有效的減肥方式，需要減肥的朋友平時(shí)可以試一下，其實(shí)我們?cè)龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要良好的飲食習(xí)慣，兩者結(jié)合在一起，才能達(dá)到更好的減肥效果哦。
