腰腹部是容易脂肪堆積的地方，很多人想有瘦腰，但是不通過(guò)運(yùn)動(dòng)，以為藥物減肥就可以達(dá)到理想的效果。殊不知，藥物減肥容易使腸胃受重傷，并且影響消化系統(tǒng)。對(duì)腰腹部進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練減肥是可以的，但是不能一下子就強(qiáng)度太大，容易使腰部受傷。下面，我們一起來(lái)看看正確的腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)吧！

正確有效地腰腹部瘦身方法

健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵

飲食七分飽，寧可多餐不可過(guò)飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來(lái)講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會(huì)吸附腸道中過(guò)多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在常用的瘦腰腹部的運(yùn)動(dòng)就是扭腰和仰臥起坐。這些運(yùn)動(dòng)不需要做得多標(biāo)準(zhǔn)，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅(jiān)持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運(yùn)動(dòng)，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅(jiān)持幾秒再收回來(lái)，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

另外，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)勝在動(dòng)作的維持時(shí)間上，任何小強(qiáng)度的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧，對(duì)于瘦身效果要比劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好不少

正確減肥品使用

局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產(chǎn)品因?yàn)槊仔〉木壒蕰?huì)出現(xiàn)吸收率低的狀況。此時(shí)就要輔以認(rèn)為的增大毛孔，提高血液循環(huán)來(lái)增加吸收效率。如果簡(jiǎn)單地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找準(zhǔn)穴位，刺激穴位，并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產(chǎn)生作用。

除此之外，還要記住一定要堅(jiān)持。如果不能堅(jiān)持，也許剛瘦下來(lái)，就會(huì)再度胖回去。飲食上一定要有所節(jié)制，七分飽就要放下筷子了。在生活作息上也要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，早睡早起是最好的。在睡前以及運(yùn)動(dòng)前后都可以對(duì)腰腹部進(jìn)行按摩，也能防止腰腹部扭傷。