運(yùn)動減肥會導(dǎo)致長肌肉嗎
女性朋友們在平時通過運(yùn)動是想要實現(xiàn)減肥的目的，但是你們往往沒有注意運(yùn)動的量以及運(yùn)動后的肌肉放松，這樣就會導(dǎo)致你們出現(xiàn)長肌肉的情況，所以你們可以在生活中采用有氧運(yùn)動的方法，這樣不會導(dǎo)致肌肉的生長，也可以實現(xiàn)減肥的目的。下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)運(yùn)動減肥吧。
一些人認(rèn)為，運(yùn)動需要吸收大量的蛋白質(zhì)，因而有許多的體育愛好者和運(yùn)動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強(qiáng)壯。其實，這是一種誤解。要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓能量盡可能消耗，能量消耗達(dá)到了頂點方能使肌肉變得更結(jié)實并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動不能。其實這是錯誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因為規(guī)律性的運(yùn)動可以降低脂肪固定值，因而能持久的保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25%，快走會使新陳代謝提高 17%。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年下來，平均可減少10-20%的重量。
運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠體內(nèi)原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”情況，每次的運(yùn)動量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)65%-70%，通常運(yùn)動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪，45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗掉的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
這篇文章詳細(xì)的講述了運(yùn)動減肥而不長肌肉的方法，希望女性朋友們可以采納文章的建議。對于預(yù)防長肌肉的情況，你們可以在平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑或者游泳，不要過度的運(yùn)動，并且你們要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍硢栴}，多放松肌肉。
