現在一說到減肥，很多朋友都覺得這真的是個任重道遠的問題。因為越來越多的人在嘗試了各種各樣的減肥方法后效果都不甚理想，而花費在上面的時間和金錢也是不計其數的。所以有成功經驗的朋友分享了去健身房鍛煉減肥的方法，那么去健身房怎么鍛煉減肥呢？面對這個疑問，現在就讓我為大家做出最詳細的解釋。

力量運動

星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭

星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個

星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個

星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

健身房訓練計劃力量訓練二： 下肢力量練習

主要訓練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材：動感單車、蹬腿器、屈腿/小腿訓練器。

訓練內容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。

訓練效果：可以加強膝關節以及跟腱部位的力量。

健身房訓練計劃力量訓練方法

一、重復練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反復進行練習，每組練習之間要留有一定的恢復時間。

二、間歇練習法

間歇練習法與重復練習法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

三、組合練習法

組合練習法即從較低強度組開始，一層次、一層次地增加強度。

四、先疲勞練習法

先疲勞練習法就是先做一組練習，使某肌肉群先出現疲勞，再做其他練習。

五、退讓練習法

退讓練習法就是指在力量練習中，逐漸減少一定負重，使肌肉處于一種離心收縮狀態。

相信通過上面內容的解釋，眾多愛美人士已經對在健身房鍛煉減肥的方法已經有了更深入的了解。其實只要大家完全按照上述方法來鍛煉，再制定出鍛煉的時間和計劃，那樣一定會達到瘦身減肥的效果。另外我還要提醒下大家，減肥不僅僅依靠運動，還得在食療上注意，并且還要有良好的心態。