有氧運(yùn)動(dòng)能夠大量的消耗脂肪，被很多的朋友認(rèn)為是燃脂最好的方式，他從包括的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有非常多的種類，比如快走，慢跑，登山等等，平時(shí)只有堅(jiān)持使用正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，才能夠達(dá)到更好的減肥效果。下面我們就一起來(lái)了解平時(shí)都有哪些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)有更好的減肥作用。

快走減肥在涼爽的秋季，很適合用“快走”運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，特別是對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)腿部造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

怎么樣“快走”才能達(dá)到減肥效果呢？一般來(lái)說(shuō)從時(shí)間上要達(dá)到半個(gè)小時(shí)。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

在快走運(yùn)動(dòng)前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動(dòng)，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

登山運(yùn)動(dòng)大家都知道，運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)有氧運(yùn)動(dòng)最能幫助減肥，而登山運(yùn)動(dòng)和快走運(yùn)動(dòng)一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

對(duì)減肥極佳的登山運(yùn)動(dòng)，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過(guò)程中，會(huì)使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

有氧運(yùn)動(dòng)它不僅僅能夠幫助身體消耗脂肪，實(shí)現(xiàn)很好的減肥瘦身的效果，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，還能夠使得人的新陳代謝大大的加快，幫助身體快速地消耗各種能量，從而能夠有效地增強(qiáng)食欲，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地預(yù)防各種疾病。