跑步可以瘦大腿和小腿嗎？
很多人在堅持長時間跑步以后，都會發(fā)現(xiàn)自己的小腿會變粗，并且這時候用手去按壓，會覺得肌肉比較硬，這主要是由于咱運(yùn)動過程當(dāng)中產(chǎn)生的大量的肌肉而引起的，其實(shí)平時跑步也是具有一定的瘦腿作用的，下面小編就來介紹如何來跑步才可能使得大腿以及小腿變細(xì)。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
等一些身體比較肥胖的朋友，用自身的身體重量比較大，這時候跑步對于關(guān)節(jié)的沖擊力也會相對增加，因此很容易會使得膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，在跑步的時候最好是能夠選擇使用橢圓機(jī)，劃船機(jī)，固定的自行車等等來進(jìn)行，盡量減小對身體所造成的傷害。
