跳踏板操減肥效果怎樣
減肥，是每個女生夢寐以求的事情。肥胖的女性希望擁有苗條身材，稍瘦的希望能更瘦，每個人似乎都不滿足于現(xiàn)狀。所以大多數(shù)女生便不斷地尋找減肥妙計，減肥茶，減肥藥，跑步，節(jié)食所有能試的方法差不多都嘗試了一番，然而并不是很有效果，可是卻并從未放棄過尋找，那么跳踏板操能減肥嗎？
踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節(jié)奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。
另外，在原來健身操的基礎(chǔ)上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。而一位會員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領(lǐng)麗人，踏板操在她的眼里，難度不是很大，一堂課下來，她也感覺到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準備繼續(xù)跳下去。
上板吸腿
動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動作。鍛煉部位：大腿前部和臀部
上板踢腿
動作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重復(fù)此動作。
鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)
許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路，也會適得其反。
1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍，管教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運動沖擊。
2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。
3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點：當你的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節(jié)拍壓點，然后將腳的動作跟上。5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。
四.適應(yīng)人群
適合中青年學(xué)員，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。
看了上述對于跳踏板操能減肥嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。跳踏板操確實對減肥起著很好的效果，因為它的動作幅度比較大，能燃燒身上多余的脂肪和甩掉多余的肥肉。我們應(yīng)該好好注意身體，控制好飲食，但并不是節(jié)食，要不會對身體造成傷害的。
