怎么跑步瘦小腿
生活中有很多人對自己的腿型都不滿意，不是絕對腿太粗，就是覺得腿不直，總之都想擁有又直又長又細(xì)的腿。腿粗是可以解決的，有很多的方法可以幫助瘦腿。腿粗可能是脂肪型的，也可能是肌肉型的，不同的類型瘦腿的方法也是不一樣的。那么到底怎么才能瘦小腿呢？下面小編就給大家介紹一下瘦腿的方法。
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
3、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
上文中介紹了很多瘦腿的方法，總有一種方法是很適合你的，根據(jù)自己的實(shí)際情況，來選擇和嘗試一下瘦腿的方法。當(dāng)然還有一些運(yùn)動(dòng)也是可以瘦腿的，平時(shí)多按摩腿部，慢跑、跳繩等等都可以幫助瘦腿。飲食也要注意健康，不要吃高熱量的食物。
