很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的無袖衣服，原因就是因為手臂很胖且瘦不下去，那么下文的瘦手臂動作就有利于我們瘦出纖纖手臂哦，趕緊學起來吧。

這些動作有利于瘦出纖纖手臂

1.海狗變化式

美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。

2.具體動作

坐在墊子上，腰背要挺直，做深呼吸，將左腿彎曲，用左腿跟去頂住會陰的位置，然后右腿往右后方拉開，并且要盡量的伸直右腿。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

3.牛臉式

防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

4.具體動作

單腳跪立在墊子上，調整自己的呼吸，然后做深呼吸。彎曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者將兩個手臂自然的下垂。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調息，換另一邊做即可。

5.伸展動作

雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

6.彎曲姿勢

雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。

7.屈膝動作

將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。左手握著啞鈴，成90度角。慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦手臂的動作

動作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。

動作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

動作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。

動作四

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂的方法

低位盤旋瘦手臂

step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

step2：伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

揉燃法瘦手臂

step1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

step2：內側、外側各做5次左右。

注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

曲臂式瘦手臂

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。

step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作。

肱三頭肌伸展瘦手臂

step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。

step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3~4組即可。

結語：以上這些就是瘦手臂的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以鍛煉，再配合飲食上的調整，這樣瘦手臂的效果會更好哦，對于這些方法大家應該都有了進一步的了解，相信很快就可以鍛煉出纖纖手臂。