5式瑜伽快速減肥塑形 節后救贖
2017-03-09 10:27:48 來源：360常識網
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導語：下面編輯教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。對于初學者，可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作；更專業一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。
過節胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節到了，減肥也開始進入緊張時期。接下來小編介紹幾個減肥的瑜伽招式，一起來看看下文的解讀吧。
5式瑜伽快速減肥塑形 節后救贖
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；
在一分鐘里重復這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；
呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；
一分鐘里盡可能完成多的組數。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪流交換雙腿，依次進行。
