慢跑減肥到底會反彈嗎 跑步的方法
很多人都在為減肥的事情而發(fā)愁，也很想知道慢跑減肥會反彈嗎？若是采用了一種減肥方法之后，效果不好還反彈了，自然是不能解決問題的。其實(shí)慢跑是減肥的常見方法，比起節(jié)食和吃減肥藥來說要好的多，只不過一定要注意掌握正確的方法，才能起到更好的效果，避免反彈。
慢跑減肥到底會反彈嗎 跑步的方法
一、跑步對減肥的好處
1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會感到舒暢。
二、跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動 ，讓身體在運(yùn)動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運(yùn)動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。
