跳繩減肥 飲食要講究什么
2017-03-09 10:26:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：一時的貪吃會讓長時間的努力白費(fèi)，食物要吃的營養(yǎng)還要對自己的身材毫無影響，很多的女性都是吃貨，節(jié)食減肥或者讓她們告別一些食物，那簡直是太痛苦了，以下來看看怎么樣安排飲食好。
跳繩是我們很熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動，深受大家的喜愛。減肥的時候飲食也要相當(dāng)注意，能吃什么不能吃什么都需要講究一番再張嘴。
1、一般早7：30點(diǎn)起來。
早餐：5個雞蛋清，一碗燕麥粥。上午10點(diǎn)：金槍魚罐頭，或者兩片全麥面包。中午12：00： 一塊雞胸肉，一個蔬菜沙拉(用脫脂沙拉醬拌的)
2、下午4：00：一塊雞胸肉，或者兩片全麥面包
下班后去鍛煉鍛煉結(jié)束后吃一根香蕉。晚上7：00： 跟中午12：00吃的一樣。
3、日常注意事項(xiàng)
(1)、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
(2)、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
(3)、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
(4)、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
如上所述希望給大家一個參考，食物的搭配已經(jīng)給大家詳細(xì)的描述了。多吃魚肉和蔬菜少吃 熱量高的食物，最重要的還是堅持運(yùn)動，這樣身材才不會走樣，飲食上可以適量的弄點(diǎn)有營養(yǎng)的湯，飯前喝一碗湯，早餐要吃飽，可以喝點(diǎn)稀飯。中餐可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)肉，晚餐可以吃的少一些。
