有效瘦身的減肥操有哪些？
2017-03-08 14:23:50 來源：360常識網
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導語：減肥是女性朋友都想做的事情，但大量運動又怕負荷不了。那么就給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。
運動減肥成了最熱門的減肥方法之一，很多健身操都很受歡迎，但是很多人并沒有很多時間去練習，這里給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。
體轉瘦身操
收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。
上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。
雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。
啞鈴瘦身操
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。
身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。
腿部瘦身操
平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。
左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。
深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重復30次。
