游泳減肥必知的3個(gè)注意事項(xiàng)
2017-03-08 14:21:27 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：游泳是夏季的一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，游泳其實(shí)也是一種減肥的運(yùn)動(dòng)，游泳可以讓身體變得更加完美，但是在游泳的過(guò)程中一定要注意一些注意事項(xiàng)。
游泳減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大瘦身效果好，而且可以讓身體線(xiàn)條變得完美，因此，受到很多朋友的親睞。不過(guò)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是需要有一些注意事項(xiàng)一定要遵守的，不然就會(huì)起到相反的效果啦。
一、要適量進(jìn)食
游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐停眢w的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。
二、補(bǔ)充水分
一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
三、循序漸進(jìn)
因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。
因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。
