女生減脂的時(shí)候通常都會(huì)為自己準(zhǔn)備相應(yīng)的減脂餐，這些減脂餐都是優(yōu)選食材的加上調(diào)味適當(dāng)烹調(diào)制作的，總體原則是熱量低，能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)美味好吃。上班族比較沒(méi)有時(shí)間，制作的減脂餐多是容易攜帶的便當(dāng)，今天就制作減脂便當(dāng)給大伙推薦一些相應(yīng)的制作方法。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、紫薯厚蛋便當(dāng)

紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍

共計(jì)450大卡

食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

雞蛋2個(gè)、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g

紫薯洗凈切塊，放入蒸鍋蒸20分鐘左右，熟沒(méi)熟用筷子戳一戳感受一下。

1、四季豆去兩角切段，香菇、豆腐干已經(jīng)切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點(diǎn)油的沸水焯1-2分鐘，撈出。

2、鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導(dǎo)入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點(diǎn)水炒炒加蓋燜一會(huì)。最后加鹽、醬油調(diào)味炒勻出鍋。

1、雞蛋磕入碗中，加點(diǎn)鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。

2、平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋卷起至另一端。

3、再倒入剩余的蛋液，重復(fù)2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣卷起來(lái)的成品更好看。

二、 黑椒牛肉便當(dāng)

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜

共計(jì)390大卡

材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1、2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘。

2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時(shí)倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點(diǎn)鹽和黑胡椒粉，裝盤。

1、葫蘆瓜洗凈對(duì)切兩半，切成薄片。

2、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點(diǎn)酸菜和蝦米（也可不放），加點(diǎn)水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。

三、蝦仁蘆筍便當(dāng)

米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜

共計(jì)360大卡

材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗凈，一起放入電飯鍋中，加入1、3倍的水量，

按下煮飯鍵蒸煮即可。

1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。

2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鐘。

3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會(huì)出鍋。

四，叉燒里脊便當(dāng)

碎玉米黑米飯、叉燒里脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜

共計(jì)440大卡

食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒里脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。

大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈后，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有時(shí)間提前浸泡半個(gè)小時(shí)再蒸煮，口感會(huì)更佳。

1、首先將里脊肉洗干凈用廚房紙擦干，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、姜蓉抓勻，蓋上蓋子（我用玻璃保鮮盒）放進(jìn)冰箱冷藏20小時(shí)以上。

2、時(shí)間到了以后，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭干凈。然后鍋底刷上少許油、夾入腌制好的里脊肉（腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個(gè)動(dòng)詞），蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鐘過(guò)后，開(kāi)蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的叉燒醬拌勻上蓋繼續(xù)煮，直到蒸煮完成即可。

3、將金針菇去蒂、菠菜清晰干凈，鍋中水煮開(kāi)加少許油，放入菠菜和金針菇焯熟，撈出放入碗中。

4、黑芝麻醬和少許鹽調(diào)和，加入切碎的香菜，拌成調(diào)味汁。然后倒入菠菜中拌勻。

五，三絲雞胸便當(dāng)

山藥紅薯、香煎滑嫩雞胸肉、涼拌胡蘿卜豆苗黃瓜、葡萄

共計(jì)420大卡

食材：紅薯150g、山藥100g、雞胸肉100g、豆苗100g、胡蘿卜50g、黃瓜50g、葡萄9顆。

紅薯和山藥去皮切成塊，放入蒸鍋中蒸20分鐘左右。用筷子按一按，能輕松穿過(guò)就熟了。

1、雞胸肉洗凈橫切成兩三半，加點(diǎn)鹽、黑胡椒粉、醬油、料酒、淀粉，攪勻腌制十幾分鐘。

2、平底鍋用大火燒的很熱，刷一層薄薄的油，放上雞胸肉，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)中火，兩面各煎兩分鐘。口感滑嫩好吃！

1、豆苗清洗一遍，黃瓜、胡蘿卜去皮切絲。

2、水燒開(kāi)，加點(diǎn)油，放入胡蘿卜絲和豆苗焯一分鐘，撈起盛入碗中。

3、加入少許鹽、生抽、米醋、香油、辣椒油（可選），攪拌均勻。還可以撒點(diǎn)白芝麻增添香味和美感。

上班帶飯的小伙伴注意好菜品的組合搭配，這樣制作減肥餐會(huì)更加簡(jiǎn)單健康，中午到下午是能量營(yíng)養(yǎng)消耗比較大的時(shí)間段，控制好相應(yīng)的減脂餐的營(yíng)養(yǎng)能讓我們健身變得更有效率。