看著鏡子里胖胖的自己是否會(huì)想起以前苗條的身材，隨著生活質(zhì)量越來越好，我們吃得沒三餐當(dāng)中營養(yǎng)價(jià)值高，食物種類也多了，各種面包，餅干，零食，罐頭，全部都是含有高熱量高脂肪的食物，吃了全部容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，想瘦身吃東西很有講究，吃什么最容易瘦身呢！

三日減肥食譜

第一日

早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日

早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯

中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：

1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食

2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料

3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品

4.咖啡或茶不能加糖或奶

5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)。

香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根，雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會(huì)變得有光澤，因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

瘦身的食物有很多種，但全部都屬于清淡有營養(yǎng)的食物，這樣不僅不會(huì)損失身體當(dāng)中的營養(yǎng)元素，在吃的過程中又可以減少自己的脂肪，現(xiàn)如今許多減肥瘦身的方法數(shù)不勝數(shù)，真正能夠減肥的還是要從飲食開始。