坐住減

目標(biāo)：收緊臀側(cè)及大腿內(nèi)外側(cè)

難度：★★

次數(shù)：重復(fù)以上動(dòng)作3次，每次10下。

坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側(cè)并向內(nèi)推，雙腳盡量維持不動(dòng)約10秒。又或雙手放大腿內(nèi)側(cè)，盡量往外推，維持不動(dòng)約10秒。

小評(píng)：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細(xì)臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

起后腳

目標(biāo)：提升及緊致臀肉

難度：★★★

趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

小評(píng)：不少初學(xué)者做到10幾下已經(jīng)手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數(shù)，唔好夾硬做。

擺左擺右

目標(biāo)：纖腰美臀

難度：★★

坐于健身球上，上身不動(dòng)，只以腰肢令下盤(pán)左右搖擺，重復(fù)動(dòng)作至覺(jué)得累為止。

小評(píng)：于健身球上扭身扭勢(shì)非常容易，腰及臀均出了力，不過(guò)一點(diǎn)也不辛苦。

玩波波

目標(biāo)：緊籮及增腰力

難度：★★★★★

可買(mǎi)個(gè)健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數(shù)！只要仰躺于健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重復(fù)10次。

小評(píng)：難度較高，動(dòng)作似拱橋，不過(guò)效果不錯(cuò)！

腳舉沙包

目標(biāo)：緊臀，令s身形更突出

難度：★★★

把沙包系于腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每只腳重復(fù)30次。

小評(píng)：沙包選3-5磅最為理想，可加強(qiáng)收身效果。

食飽飯照做

返到公司，雙手沒(méi)停過(guò)，食完lunch千祈唔好即時(shí)坐低，最好走動(dòng)15分鐘，否則會(huì)引致水腫及大胃腩。介紹2個(gè)動(dòng)作，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續(xù)工作！

踢左踢右

目標(biāo)：打散臀側(cè)脂肪

難度：★★

1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1吋，向左邊踢開(kāi)約半米。

2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。

抬高腳

小評(píng)：小腿做完痹痹，感覺(jué)連肌肉也收緊了。

目標(biāo)：令臀部至小腿更修長(zhǎng)

難度：★★

雙手扶實(shí)椅背，雙腳腳尖踮起，維持30秒，重復(fù)10次。

小評(píng)：記緊揾一張有轆的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此動(dòng)作，會(huì)比較辛苦。

小編提示：平時(shí)可以多吃些海藻類(lèi)，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類(lèi)高蛋白質(zhì)的東西，有助于美臀。