1、臀部減脂忌節食

知道好萊塢女星與t臺模特身材的最大區別嗎？那就是“性感”。骨瘦如柴的人美不起來更談不到“性感”二字。“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。”節制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉？節制飲食的人，兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恒地進行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

2、走路健臀

走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號，所以你千萬不要被凱特？摩斯(katemoss)的瘦小臀部所左右。結實、豐滿的臀部是活力的象征，更能增添你的異性魅力。因此走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！讓臀部在路上得到鍛煉，贏得自信。

3、選擇最好的健臀項目

好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的美臀項目。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復動作100次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。

4、堅決執行的最簡易鍛煉法

如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然后再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。要點在于堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恒，必有成效。

5、臀部曲線“坐”出來

好多女性都有“坐”的困擾，原因是很容易將臀部坐平或坐大。沒關系，如果生活中你需要經常久坐，那最好坐硬椅子。安裝軟墊的椅子，對臀肌沒有抵抗力，會使臀部完全放松，以至于變軟，變平。

6、臀部修飾法

穿著打扮輕松巧掩髖部肥大，側面輪廓曲線照樣性感迷人？是的，如果你按照我們下面的指點去做。寬骨盆(簡稱馬褲狀臀型)的美臀方案：剪裁寬松的茄克衫(短上衣)和襯衣：你的身體問題部位可巧穿寬松式夾克或襯衣來遮掩。a線形服裝來打扮：理想的打扮方法是穿胸部窄而髖部寬的a形服裝。