性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿，那么如何才能快速擁有迷人的小電臀呢？下面教大家最3個(gè)有效的提臀運(yùn)動(dòng)，讓你輕松打造熱力十足的美臀！

1、瑜伽提臀

將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側(cè)邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態(tài)，讓腳后跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時(shí)間后恢復(fù)到原狀，重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作20次。

2、深蹲提臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

3、椅后提臀

讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下，再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。

美臀食物推薦：

魚：

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

南瓜：

富含纖維素(纖維素食品)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘(便秘食品)機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

豆腐：

豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。

蝦仁：

有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣可以導(dǎo)致肥胖)

冬瓜：

冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。