近日，在全美音樂獎頒獎典禮上，詹妮弗-洛佩茲獻上勁歌熱舞高叉裙大秀“電臀”。電爆全場盡展3、5億“電臀”天后魅力，各路大牌粉絲紛紛點贊！讓永不褪色的骨感紙片身材黯然失色，而珍妮弗-洛佩茲的性感資本并非天生擁有，她的美臀秘訣是什么呢？據說，30歲才開始都不晚哦！

美臀也性感學洛佩茲打造3、5億翹臀

一、“電臀”潮媽最提神

近日，在全美音樂獎頒獎典禮上，詹妮弗-洛佩茲攜手阿米莉亞獻上勁歌熱舞，二人穿高叉裙大秀“電臀”。讓沉悶的會場瞬間電流滾滾！據悉珍妮弗-洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保了3、5億美元，從此成為最老牌的“電臀”大明星！

二、電臀為什么會放電？

圓圓地滑向兩側的對稱的兩個美麗的半圓，是男人心中最美麗最具誘惑力的臀型標準，讓很多男人對著電臀美女的背影心馳神往，迷醉不已。臀部的構成不光有脂肪與肌肉，而且有主導人體運動的重要關節，因此，臀部有許多美麗是在運動中散發出來的。

與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的“表情”！臀部在動態中放射出強大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動態的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

三、洛佩茲如何打造3、5億美臀？

1、最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲：爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。

2、單車訓練讓臀部肌肉更具線條感：單車一直是洛佩茲摯愛的臀部鍛煉武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且更有彈性，所以洛佩茲經常在家中做一些單車訓練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪

3、練習柔軟體操：以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

4、拆分飲食時間：飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，洛佩茲制定了相當嚴格的飲食計劃，她建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。

5、多吃抗浮腫食物：臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，洛佩茲會吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時在運動前她建議少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

6、杜絕臀部脂肪堆積：從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢，所以洛佩茲偶爾會吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內通過飲食計劃和運動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7、堅持輔助美臀方案：除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也加入到洛佩茲的生活中，比如服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

8、美臀塑造法——去脂運動：A.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。B.如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。