特別是一些提升為準(zhǔn)媽媽的30熟女，由于生理的原因，本來苗條的身材變的臃腫肥碩，而凸出的小腹更是破壞了整個曲線，但不要以沒有時間沒有精力為借口逃避減肥，要離別“小腹婆”，變身“小腰精”，還是要付出一定的努力才能成功的。

1、出身大汗，排毒也排油有關(guān)專家統(tǒng)計，人在下午16—21點(diǎn)鐘是最佳的運(yùn)動時段，這個時間段空氣中的含氧量能使運(yùn)動者消耗更多卡路里，而且不輕易產(chǎn)生疲憊，所以對于想要減肥的同道們一定要捉住這段時間，在放工后選擇些有氧運(yùn)動，出身大汗，燃燒你的脂肪。

1)全身鍛煉能夠增強(qiáng)身體的平衡性，假如為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲憊損傷，也會導(dǎo)致身體整體上的不平衡。

2)全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們假如有將身上的贅肉都變成肌肉，并不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕巧。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。

3)進(jìn)行全身鍛煉，身上的每一個部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會由于僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部練習(xí)過度，不會對腰帶來傷害。

對于腹部贅肉還說，最有效的減肥方法就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸，它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，收緊小腹。

剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。