腰部減肥健美體操 如何快速瘦腰
2016-03-12 12:48:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：立在床邊，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。
瘦腰其實(shí)不用劇烈運(yùn)動(dòng)，累得氣喘吁吁，找對(duì)方法，輕輕松松就能瘦腰，下面給大家介紹一套瘦腰健美體操：
1、仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
2、仰臥，兩手抱在后腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。
3、仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。
4、仰臥，手置身側(cè)，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習(xí)10-20次。
5、仰臥，手置身側(cè)推，膝關(guān)節(jié)彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復(fù)練習(xí)。
6、仰臥，手置身側(cè)，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。
7、站立，兩腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向身體成直角，抬起后放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。
8、站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2~4秒再呼氣、縮腹，反復(fù)進(jìn)行。
9、立在床邊，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。
10、脫去外衣，仰臥床上，先將雙手對(duì)搓發(fā)熱，然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各1次。
