1、每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈減肥是一種通過運(yùn)動(dòng)來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且有些人意志力不行的，使用節(jié)食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來，這樣不僅不能瘦身，更會(huì)增肥，所以不是明智之舉。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

其實(shí)現(xiàn)在我們工作再忙，也總有空閑的時(shí)候，我們只要利用這些時(shí)間就可以做運(yùn)動(dòng)，要呼啦圈不僅能瘦身，還能鍛煉你的腰部，這也是預(yù)防腰椎疾病的好方法。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，只要您長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。就算您堅(jiān)持十天半個(gè)月就堅(jiān)持不下去了，也總不會(huì)像節(jié)食減肥那樣，出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

2、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰，鍛煉腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，開始的時(shí)候建議做15個(gè)，以后每天都逐漸加多，從沒有做過仰臥起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛，第一天練多了，第二天可能就沒法再堅(jiān)持下去了，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。