一般來說，如果你的腰部線條不明顯或者根本看不出腰，那么你就需要注意了，這也許是和你愛吃生冷油膩的食物有關。減肥和飲食肯定是脫不了關系的。想要瘦腰，首先得盡量戒食煎炸的油膩食品，盡量以蒸和煮的方式烹飪食物。

想要瘦腰腹就要養成好的習慣，比如說，每次吃食物的時候，不要狼吞虎咽的，盡量的慢慢嚼，細嚼慢咽，可以令你提早感到飽意，減少進食量，防止暴飲暴食。此外，精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

如果你的小肚子凸起來了，而且肚臍以下的腹部特別凸出，那么你肯定也有便秘的現象。這代表了你平時的飲食口味比較重，喝水也不多，再加上長期久坐不運動，最容易使腹部深層肌肉松弛，特別是剛吃飽就坐著或趴著的人士，腹部肥胖更嚴重。

下腹部肥胖的話，可以多喝點酸奶促進排便，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，因為酸奶中含有豐富的乳酸菌，有清腸功效，能有效改善便秘問題，加速腸胃活動機能。另外，飲食要不要吃過咸的食物，因為過多的鹽分容易導致體內積水，導致身體水腫，小腹脹大。

多吃高纖維的食品對瘦腰腹效果特別好，比如是豆類食物或蔬菜類。纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。但要注意的是，高纖食品也不宜吃的過快過多。

另外，不管是瘦腰腹還是瘦身體其他部分，最好是不要吃含糖量較多的食物，為了身材著想，最好是遠離甜品零食，或是用新鮮的蔬菜水果代替。在開始瘦腰腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腰腹的效果。