方案一：瘦身運動篇

1、單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。

方案二：瘦身食物篇

1、多吃膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類幾乎不含。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

a、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;

b、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

方案三：瘦身產品篇

1、嬌韻詩clarins花樣年華纖柔美腹霜(小腰精)

rmb680/200ml

推薦理由：獨特的巖高蘭漿果精粹有效預防和減緩脂肪囤積，同時強化補充膠原蛋白，使肌膚充滿彈性。配合高濃度咖啡因，有助排除多余脂肪。龍牙草則能促進血液與淋巴循環，有利排水排毒。長期使用，能有效阻止脂肪組織的發展，締造緊致小腹和動人腰線。

2、碧歐泉biotherm曲線雕塑腹部緊致凝露

rmb：420/150ml

推薦理由：專減腰腹頑固脂肪，平腹塑形。完美塑形因子猶如隱形“束腹”，涂抹后，瞬間令肌膚感受冰涼沁體與脂肪火熱燃燒，使小腹恢復平坦。生物活性硅拉緊腰腹肌膚，令其緊致富有彈性。

3、希思黎sisley美體塑身精華乳

rmb1100/150ml

推薦理由：先進配方蘊含多種豐富活性成分，重塑身體曲線。美體塑身精華乳能夠快速明顯地對抗橘皮紋。含有苦橙花精華促進脂肪分解，抵御累積的脂肪囤積與多余水分。波多葉與木槿花精華的協同作用防止脂肪細胞合成，減少脂肪細胞的儲存量，從而避免脂肪組織的堆積。

4、巴黎歐萊雅l'orealparis纖體緊致按摩啫喱

rmb220/150ml

推薦理由：巴黎歐萊雅突擊式纖體護理，創新配方結合專業按摩工具，對抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織，提升纖體效果。