軟呼啦 成就你的比基尼夢想
2016-03-10 15:08:16 來源：360常識網
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導語：雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側后仰。保持15秒，重復5次后換右側。
挑戰低腰褲
雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左后方擰轉。保持5秒，重復5次后換右側。
美腰重點：拉抻側腰，消減后腰兩側贅肉
挑戰小上衣
雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側后仰。保持15秒，重復5次后換右側。
美腰重點：消除小肚腩，美化腰部線條
挑戰比基尼
坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復5次后換左腿。
美腰重點：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑戰緊身衣
平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15~25次。
美腰重點：平坦腹部，緊實腰部肌肉
挑戰小熱褲
雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復15~25次。
美腰重點：提升臀部，雕塑腰周曲線
挑戰露背裝
左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重復5次后換腿。
美腰重點：緊實腹部，消減腰背部贅肉
