1、疊腿坐姿前屈

坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。

2、疊腿上抬

仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。

3、犁式

step1仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。

step2腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。

4、橋式

仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌向外稍稍打開(kāi)，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作3次。

5、嬰兒式

兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個(gè)呼吸，放松全身