由于人們長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，或者不注意飲食的調(diào)理將會(huì)導(dǎo)致他們的腰腹長出很多的贅肉，特別是在他們坐下來的時(shí)候，一層層的游泳圈看起來就顯得特別明顯，對于男性朋友來說腰部上出現(xiàn)一些贅肉影響并不是非常大，但是女性身上如果腰腹上的贅肉非常多的話將會(huì)嚴(yán)重影響她們的美觀，那么怎樣才能夠快速有效地瘦掉腰腹贅肉呢？

面對自己以及漲起的腰上贅肉，很多人都束手無策，不得不發(fā)出感嘆，那么腰上贅肉怎么減呢？

1、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪 。

2 少喝酒，多走路，少做車 。

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

小編提醒廣大的女性如果想要減肥成功的話，在平時(shí)的時(shí)候一定要注意飲食的調(diào)理，而且運(yùn)動(dòng)也不能夠3天打魚兩天上網(wǎng)，如果在平時(shí)的生活中不能夠長期的堅(jiān)持是不能夠起到減肥的功效，只有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥才能夠成功，并且不容易反彈。